Der Fitnessthread

  • Ersteller Ersteller Gast #13525A
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Nach 2 müden Tagen doch aufgerafft und Drangeblieben 💪😁

BACK+CHEST HOME
Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 40 kg x 6
Set 2: 70 kg x 8
Set 3: 70 kg x 8
Set 4: 70 kg x 8 @ 10 rpe
Decline Bench Press (Barbell)
Set 1: 30 kg x 6
Set 2: 55 kg x 8
Set 3: 55 kg x 8
Set 4: 55 kg x 8 @ 10 rpe
Dumbbell Row
Set 1: 24 kg x 8
Set 2: 35 kg x 16
Set 3: 35 kg x 14
Set 4: 35 kg x 12
Set 5: 35 kg x 10
Single Arm Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 15 kg x 8
Set 2: 24 kg x 16
Set 3: 24 kg x 14
Set 4: 24 kg x 12
Set 5: 24 kg x 10 @ 10 rpe
Shrug (Barbell)
Set 1: 40 kg x 4
Set 2: 70 kg x 8
Set 3: 70 kg x 6
Set 4: 70 kg x 5
Set 5: 70 kg x 5
Pullover (Dumbbell)
Set 1: 20 kg x 4
Set 2: 30 kg x 8
Set 3: 30 kg x 7
Set 4: 30 kg x 6
Set 5: 30 kg x 4 @ 10 rpe
IMG_0194.jpeg
 
Mitglied #612203 schrieb:
Nach 2 müden Tagen doch aufgerafft und Drangeblieben 💪😁

BACK+CHEST HOME
Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 40 kg x 6
Set 2: 70 kg x 8
Set 3: 70 kg x 8
Set 4: 70 kg x 8 @ 10 rpe
Decline Bench Press (Barbell)
Set 1: 30 kg x 6
Set 2: 55 kg x 8
Set 3: 55 kg x 8
Set 4: 55 kg x 8 @ 10 rpe
Dumbbell Row
Set 1: 24 kg x 8
Set 2: 35 kg x 16
Set 3: 35 kg x 14
Set 4: 35 kg x 12
Set 5: 35 kg x 10
Single Arm Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 15 kg x 8
Set 2: 24 kg x 16
Set 3: 24 kg x 14
Set 4: 24 kg x 12
Set 5: 24 kg x 10 @ 10 rpe
Shrug (Barbell)
Set 1: 40 kg x 4
Set 2: 70 kg x 8
Set 3: 70 kg x 6
Set 4: 70 kg x 5
Set 5: 70 kg x 5
Pullover (Dumbbell)
Set 1: 20 kg x 4
Set 2: 30 kg x 8
Set 3: 30 kg x 7
Set 4: 30 kg x 6
Set 5: 30 kg x 4 @ 10 rpe
Anhang anzeigen 14618139
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Wow, toll, doch noch geschafft 🤩
 
heute kam meine klimmzugstange an. nicht dass ich klimmzüge schaffe aber es ist das ziel... :mrgreen:

Mitglied #612203 schrieb:
Ohne Unspezifisches Aufwärmen 🤭
SHOULDERS
Cuban Rotation
Set 1: 12 kg x 15
Behind Neck Press
Set 1: 12 kg x 15
Overhead Press (Barbell)
Set 1: 20 kg x 5 [Warmup]
Set 2: 32.5 kg x 8
Set 3: 32.5 kg x 8
Set 4: 32.5 kg x 8 @ 9.5 rpe
Single Arm Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 15 kg x 16
Set 2: 15 kg x 8
Set 3: 15 kg x 6
Set 4: 15 kg x 4
Set 5: 15 kg x 4
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg x 5 [Warmup]
Set 2: 24 kg x 9
Set 3: 24 kg x 7
Set 4: 24 kg x 5
Set 5: 24 kg x 4
Rear Delt Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 14 kg x 5 [Warmup]
Set 2: 24 kg x 10
Set 3: 24 kg x 8
Set 4: 24 kg x 7
Set 5: 24 kg x 7
Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 27 kg x 9
Set 2: 27 kg x 8
Set 3: 27 kg x 7
Set 4: 27 kg x 5
Skullcrusher (Barbell)
Set 1: 27 kg x 9
Set 2: 27 kg x 8
Set 3: 27 kg x 7
Set 4: 27 kg x 5
Anhang anzeigen 14611538
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welche coole app erstellt denn so ein diagramm? 😮
 
Ich habe mit dem Aufbautraining für das Frühjahr begonnen. Noch ist es ein bisschen extensiv, ich radle momentan 4x die Woche, jeweils ca. 60 Minuten bei knapp 200 W, aber es wird langsam.

Von der großen Wanderung im September/Oktober habe ich eigentlich eine gute Grundlage, 180 W könnte ich ewig, vielleicht auch 200, aber nach ein paar Minuten über 230 W ist der Ofen aus, der Puls kommt dann hoch und der Körper regelt ab. Im Frühjahr war meine FTP bei 270 W, davon bin ich noch weit entfernt, dafür ist die Grundlagenausdauer wirklich sehr gut. Also eine passable Basis für das Wintertraining 😁

Wenn es nicht zu kalt wäre, würde ich gerne eine Runde um den Neusiedlersee fahren, aber ich friere sehr leicht aus und erhole mich dann nicht mehr. Also besser nicht 🫣
 
Mitglied #612203 schrieb:
Hevy
Habe lange die Gratisversion zur Trainingsaufzeichnung genutzt (jetzt auch das Coaching Modul zur Trainingsplanung für meine Klient*innen im Personaltraining).
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Ich nutze die Gratisversion
Habe einige probiert aber die App finde ich am besten .

Training für heute a wieder absolviert
Rücken und hintere Schulter waren dran
 
Heute mal in einem fremden Gym spioniert und etwas erschreckendes gefunden.

1000053034.jpg
Grundsätzlich ein netter Aufbau zum Bankdrücken. Aber die Bank selbst könnte einen durch die untere Teilung fast in den Rollstuhl bringen. Verstehe nicht wie so etwas in einem Studio stehen kann! Selbst mit 1,90, Arsch am unteren Teil und Hohlkreuz absolut gefährlich! So etwas sollte man echt verbieten. Geteilte Bank beim Bankdrücken... wechselt das Gym!
 
Mitglied #750965 schrieb:
Heute mal in einem fremden Gym spioniert und etwas erschreckendes gefunden.

Anhang anzeigen 14638000
Grundsätzlich ein netter Aufbau zum Bankdrücken. Aber die Bank selbst könnte einen durch die untere Teilung fast in den Rollstuhl bringen. Verstehe nicht wie so etwas in einem Studio stehen kann! Selbst mit 1,90, Arsch am unteren Teil und Hohlkreuz absolut gefährlich! So etwas sollte man echt verbieten. Geteilte Bank beim Bankdrücken... wechselt das Gym!
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Verständnisfrage - was ist daran gefährlich?
 
Mitglied #612203 schrieb:
Verständnisfrage - was ist daran gefährlich?
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Es muss der ganze Körper mehr stabilisieren und somit kann man die gewohnten Gewichte nicht bzw. weniger oft drücken.
Das waren zumindest meine Erfahrungen mit so einer geteilten Bank beim Kurzhaltel Drücken.
Eine potentielle Gefahr hab ich aber nicht gemerkt
 
Mitglied #614427 schrieb:
Es muss der ganze Körper mehr stabilisieren und somit kann man die gewohnten Gewichte nicht bzw. weniger oft drücken.
Das waren zumindest meine Erfahrungen mit so einer geteilten Bank beim Kurzhaltel Drücken.
Eine potentielle Gefahr hab ich aber nicht gemerkt
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Auflagepunkte Steißbein/Po und zusammengezogene Schulterblätter, Hohlkreuz und mit den mehr als 90 Grad angewinkelten Beinen am Boden Schub nach oben, um die Schulterblätter gefühlsmäßig in die Bank zu drücken ... wenn die Bank stabil steht und nix wackelt, sollte das auch mit der geteilten Bank möglich sein 🤔
 
Mitglied #612203 schrieb:
Auflagepunkte Steißbein/Po und zusammengezogene Schulterblätter, Hohlkreuz und mit den mehr als 90 Grad angewinkelten Beinen am Boden Schub nach oben, um die Schulterblätter gefühlsmäßig in die Bank zu drücken ... wenn die Bank stabil steht und nix wackelt, sollte das auch mit der geteilten Bank möglich sein 🤔
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ich hätte da auch nie ein problem bemerkt. vielleicht liegt es aber daran, dass die probleme erst auftreten, bei gewichten jenseits der 120kg? da kann ich dann nicht mitreden. für „echte“ kraftdreikämpfer:innen ist ein „normales“ fitnesscenter sowieso völlig unter dimensioniert. weder die stangen, noch die bänke…würde da wirklich passen. im mcfit, wo ich trainiere, kann man die leute, die über 120kg bankdrücken, mehr als 160kg squatten und +200kg kreuzheben an einer tischlerhand anzählen, an der ein paar finger fehlen. somit kein problem.
 

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