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Sportstunde für heute erledigt, keine Sauna 
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Langsam komme ich wieder dorthin, wo ich vor Corona war. Das ist im Dezember drei Jahre her.
Sauna jeden Abend.
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Nach 2 müden Tagen doch aufgerafft und Drangeblieben 
BACK+CHEST HOME
Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 40 kg x 6
Set 2: 70 kg x 8
Set 3: 70 kg x 8
Set 4: 70 kg x 8 @ 10 rpe
Decline Bench Press (Barbell)
Set 1: 30 kg x 6
Set 2: 55 kg x 8
Set 3: 55 kg x 8
Set 4: 55 kg x 8 @ 10 rpe
Dumbbell Row
Set 1: 24 kg x 8
Set 2: 35 kg x 16
Set 3: 35 kg x 14
Set 4: 35 kg x 12
Set 5: 35 kg x 10
Single Arm Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 15 kg x 8
Set 2: 24 kg x 16
Set 3: 24 kg x 14
Set 4: 24 kg x 12
Set 5: 24 kg x 10 @ 10 rpe
Shrug (Barbell)
Set 1: 40 kg x 4
Set 2: 70 kg x 8
Set 3: 70 kg x 6
Set 4: 70 kg x 5
Set 5: 70 kg x 5
Pullover (Dumbbell)
Set 1: 20 kg x 4
Set 2: 30 kg x 8
Set 3: 30 kg x 7
Set 4: 30 kg x 6
Set 5: 30 kg x 4 @ 10 rpe
BACK+CHEST HOME
Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 40 kg x 6
Set 2: 70 kg x 8
Set 3: 70 kg x 8
Set 4: 70 kg x 8 @ 10 rpe
Decline Bench Press (Barbell)
Set 1: 30 kg x 6
Set 2: 55 kg x 8
Set 3: 55 kg x 8
Set 4: 55 kg x 8 @ 10 rpe
Dumbbell Row
Set 1: 24 kg x 8
Set 2: 35 kg x 16
Set 3: 35 kg x 14
Set 4: 35 kg x 12
Set 5: 35 kg x 10
Single Arm Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 15 kg x 8
Set 2: 24 kg x 16
Set 3: 24 kg x 14
Set 4: 24 kg x 12
Set 5: 24 kg x 10 @ 10 rpe
Shrug (Barbell)
Set 1: 40 kg x 4
Set 2: 70 kg x 8
Set 3: 70 kg x 6
Set 4: 70 kg x 5
Set 5: 70 kg x 5
Pullover (Dumbbell)
Set 1: 20 kg x 4
Set 2: 30 kg x 8
Set 3: 30 kg x 7
Set 4: 30 kg x 6
Set 5: 30 kg x 4 @ 10 rpe
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Wow, toll, doch noch geschafftNach 2 müden Tagen doch aufgerafft und Drangeblieben
BACK+CHEST HOME
Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 40 kg x 6
Set 2: 70 kg x 8
Set 3: 70 kg x 8
Set 4: 70 kg x 8 @ 10 rpe
Decline Bench Press (Barbell)
Set 1: 30 kg x 6
Set 2: 55 kg x 8
Set 3: 55 kg x 8
Set 4: 55 kg x 8 @ 10 rpe
Dumbbell Row
Set 1: 24 kg x 8
Set 2: 35 kg x 16
Set 3: 35 kg x 14
Set 4: 35 kg x 12
Set 5: 35 kg x 10
Single Arm Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 15 kg x 8
Set 2: 24 kg x 16
Set 3: 24 kg x 14
Set 4: 24 kg x 12
Set 5: 24 kg x 10 @ 10 rpe
Shrug (Barbell)
Set 1: 40 kg x 4
Set 2: 70 kg x 8
Set 3: 70 kg x 6
Set 4: 70 kg x 5
Set 5: 70 kg x 5
Pullover (Dumbbell)
Set 1: 20 kg x 4
Set 2: 30 kg x 8
Set 3: 30 kg x 7
Set 4: 30 kg x 6
Set 5: 30 kg x 4 @ 10 rpe
Anhang anzeigen 14618139
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JawollWow, toll, doch noch geschafft
Obwohl i am Nachmittag nimmer dran glaubt hab
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Heute scheinen wir und einige andere auch, einen guten Tag zu haben.Jawoll
Obwohl i am Nachmittag nimmer dran glaubt hab
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Heute trainingsfrei und den ganzen Nachmittag faul auf der Couch verbracht. Auch irgendwie sowas wie ein guter Tag
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RegenerationHeute trainingsfrei und den ganzen Nachmittag faul auf der Couch verbracht. Auch irgendwie sowas wie ein guter Tag
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heute kam meine klimmzugstange an. nicht dass ich klimmzüge schaffe aber es ist das ziel...
welche coole app erstellt denn so ein diagramm?Ohne Unspezifisches Aufwärmen
SHOULDERS
Cuban Rotation
Set 1: 12 kg x 15
Behind Neck Press
Set 1: 12 kg x 15
Overhead Press (Barbell)
Set 1: 20 kg x 5 [Warmup]
Set 2: 32.5 kg x 8
Set 3: 32.5 kg x 8
Set 4: 32.5 kg x 8 @ 9.5 rpe
Single Arm Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 15 kg x 16
Set 2: 15 kg x 8
Set 3: 15 kg x 6
Set 4: 15 kg x 4
Set 5: 15 kg x 4
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg x 5 [Warmup]
Set 2: 24 kg x 9
Set 3: 24 kg x 7
Set 4: 24 kg x 5
Set 5: 24 kg x 4
Rear Delt Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 14 kg x 5 [Warmup]
Set 2: 24 kg x 10
Set 3: 24 kg x 8
Set 4: 24 kg x 7
Set 5: 24 kg x 7
Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 27 kg x 9
Set 2: 27 kg x 8
Set 3: 27 kg x 7
Set 4: 27 kg x 5
Skullcrusher (Barbell)
Set 1: 27 kg x 9
Set 2: 27 kg x 8
Set 3: 27 kg x 7
Set 4: 27 kg x 5
Anhang anzeigen 14611538
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Hevywelche coole app erstellt denn so ein diagramm?
Habe lange die Gratisversion zur Trainingsaufzeichnung genutzt (jetzt auch das Coaching Modul zur Trainingsplanung für meine Klient*innen im Personaltraining).