- Registriert
- 20.6.2025
- Beiträge
- 101
- Reaktionen
- 269
Sportstunde für heute erledigt, keine Sauna 
Banner *
Hot
[Deine Werbung hier?] * Werbung
- Registriert
- 19.1.2017
- Beiträge
- 16.224
- Reaktionen
- 35.781
- Checks
- 2
Langsam komme ich wieder dorthin, wo ich vor Corona war. Das ist im Dezember drei Jahre her.
Sauna jeden Abend.
Sauna jeden Abend.
- Registriert
- 24.1.2022
- Beiträge
- 22.487
- Reaktionen
- 115.587
- Checks
- 80
Nach 2 müden Tagen doch aufgerafft und Drangeblieben 
BACK+CHEST HOME
Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 40 kg x 6
Set 2: 70 kg x 8
Set 3: 70 kg x 8
Set 4: 70 kg x 8 @ 10 rpe
Decline Bench Press (Barbell)
Set 1: 30 kg x 6
Set 2: 55 kg x 8
Set 3: 55 kg x 8
Set 4: 55 kg x 8 @ 10 rpe
Dumbbell Row
Set 1: 24 kg x 8
Set 2: 35 kg x 16
Set 3: 35 kg x 14
Set 4: 35 kg x 12
Set 5: 35 kg x 10
Single Arm Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 15 kg x 8
Set 2: 24 kg x 16
Set 3: 24 kg x 14
Set 4: 24 kg x 12
Set 5: 24 kg x 10 @ 10 rpe
Shrug (Barbell)
Set 1: 40 kg x 4
Set 2: 70 kg x 8
Set 3: 70 kg x 6
Set 4: 70 kg x 5
Set 5: 70 kg x 5
Pullover (Dumbbell)
Set 1: 20 kg x 4
Set 2: 30 kg x 8
Set 3: 30 kg x 7
Set 4: 30 kg x 6
Set 5: 30 kg x 4 @ 10 rpe
BACK+CHEST HOME
Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 40 kg x 6
Set 2: 70 kg x 8
Set 3: 70 kg x 8
Set 4: 70 kg x 8 @ 10 rpe
Decline Bench Press (Barbell)
Set 1: 30 kg x 6
Set 2: 55 kg x 8
Set 3: 55 kg x 8
Set 4: 55 kg x 8 @ 10 rpe
Dumbbell Row
Set 1: 24 kg x 8
Set 2: 35 kg x 16
Set 3: 35 kg x 14
Set 4: 35 kg x 12
Set 5: 35 kg x 10
Single Arm Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 15 kg x 8
Set 2: 24 kg x 16
Set 3: 24 kg x 14
Set 4: 24 kg x 12
Set 5: 24 kg x 10 @ 10 rpe
Shrug (Barbell)
Set 1: 40 kg x 4
Set 2: 70 kg x 8
Set 3: 70 kg x 6
Set 4: 70 kg x 5
Set 5: 70 kg x 5
Pullover (Dumbbell)
Set 1: 20 kg x 4
Set 2: 30 kg x 8
Set 3: 30 kg x 7
Set 4: 30 kg x 6
Set 5: 30 kg x 4 @ 10 rpe
- Registriert
- 5.8.2023
- Beiträge
- 981
- Reaktionen
- 37.377
- Checks
- 34
Wow, toll, doch noch geschafftNach 2 müden Tagen doch aufgerafft und Drangeblieben
BACK+CHEST HOME
Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 40 kg x 6
Set 2: 70 kg x 8
Set 3: 70 kg x 8
Set 4: 70 kg x 8 @ 10 rpe
Decline Bench Press (Barbell)
Set 1: 30 kg x 6
Set 2: 55 kg x 8
Set 3: 55 kg x 8
Set 4: 55 kg x 8 @ 10 rpe
Dumbbell Row
Set 1: 24 kg x 8
Set 2: 35 kg x 16
Set 3: 35 kg x 14
Set 4: 35 kg x 12
Set 5: 35 kg x 10
Single Arm Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 15 kg x 8
Set 2: 24 kg x 16
Set 3: 24 kg x 14
Set 4: 24 kg x 12
Set 5: 24 kg x 10 @ 10 rpe
Shrug (Barbell)
Set 1: 40 kg x 4
Set 2: 70 kg x 8
Set 3: 70 kg x 6
Set 4: 70 kg x 5
Set 5: 70 kg x 5
Pullover (Dumbbell)
Set 1: 20 kg x 4
Set 2: 30 kg x 8
Set 3: 30 kg x 7
Set 4: 30 kg x 6
Set 5: 30 kg x 4 @ 10 rpe
Anhang anzeigen 14618139
- Registriert
- 24.1.2022
- Beiträge
- 22.487
- Reaktionen
- 115.587
- Checks
- 80
JawollWow, toll, doch noch geschafft
Obwohl i am Nachmittag nimmer dran glaubt hab
- Registriert
- 5.8.2023
- Beiträge
- 981
- Reaktionen
- 37.377
- Checks
- 34
Heute scheinen wir und einige andere auch, einen guten Tag zu haben.Jawoll
Obwohl i am Nachmittag nimmer dran glaubt hab
- Registriert
- 15.2.2022
- Beiträge
- 255
- Reaktionen
- 681
Heute trainingsfrei und den ganzen Nachmittag faul auf der Couch verbracht. Auch irgendwie sowas wie ein guter Tag
- Registriert
- 24.1.2022
- Beiträge
- 22.487
- Reaktionen
- 115.587
- Checks
- 80
RegenerationHeute trainingsfrei und den ganzen Nachmittag faul auf der Couch verbracht. Auch irgendwie sowas wie ein guter Tag
- Registriert
- 16.10.2026
- Beiträge
- 17
- Reaktionen
- 2.014
- Checks
- 7
heute kam meine klimmzugstange an. nicht dass ich klimmzüge schaffe aber es ist das ziel...
welche coole app erstellt denn so ein diagramm?Ohne Unspezifisches Aufwärmen
SHOULDERS
Cuban Rotation
Set 1: 12 kg x 15
Behind Neck Press
Set 1: 12 kg x 15
Overhead Press (Barbell)
Set 1: 20 kg x 5 [Warmup]
Set 2: 32.5 kg x 8
Set 3: 32.5 kg x 8
Set 4: 32.5 kg x 8 @ 9.5 rpe
Single Arm Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 15 kg x 16
Set 2: 15 kg x 8
Set 3: 15 kg x 6
Set 4: 15 kg x 4
Set 5: 15 kg x 4
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg x 5 [Warmup]
Set 2: 24 kg x 9
Set 3: 24 kg x 7
Set 4: 24 kg x 5
Set 5: 24 kg x 4
Rear Delt Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 14 kg x 5 [Warmup]
Set 2: 24 kg x 10
Set 3: 24 kg x 8
Set 4: 24 kg x 7
Set 5: 24 kg x 7
Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 27 kg x 9
Set 2: 27 kg x 8
Set 3: 27 kg x 7
Set 4: 27 kg x 5
Skullcrusher (Barbell)
Set 1: 27 kg x 9
Set 2: 27 kg x 8
Set 3: 27 kg x 7
Set 4: 27 kg x 5
Anhang anzeigen 14611538
- Registriert
- 24.1.2022
- Beiträge
- 22.487
- Reaktionen
- 115.587
- Checks
- 80
Hevywelche coole app erstellt denn so ein diagramm?
Habe lange die Gratisversion zur Trainingsaufzeichnung genutzt (jetzt auch das Coaching Modul zur Trainingsplanung für meine Klient*innen im Personaltraining).
- Registriert
- 19.1.2017
- Beiträge
- 16.224
- Reaktionen
- 35.781
- Checks
- 2
Auch im Burgebland kann man Höhenmeter machen. Jetzt Knödel mit Ei, Abends Sauna.
- Registriert
- 28.2.2010
- Beiträge
- 10.318
- Reaktionen
- 23.261
- Checks
- 3
Ich habe mit dem Aufbautraining für das Frühjahr begonnen. Noch ist es ein bisschen extensiv, ich radle momentan 4x die Woche, jeweils ca. 60 Minuten bei knapp 200 W, aber es wird langsam.
Von der großen Wanderung im September/Oktober habe ich eigentlich eine gute Grundlage, 180 W könnte ich ewig, vielleicht auch 200, aber nach ein paar Minuten über 230 W ist der Ofen aus, der Puls kommt dann hoch und der Körper regelt ab. Im Frühjahr war meine FTP bei 270 W, davon bin ich noch weit entfernt, dafür ist die Grundlagenausdauer wirklich sehr gut. Also eine passable Basis für das Wintertraining
Wenn es nicht zu kalt wäre, würde ich gerne eine Runde um den Neusiedlersee fahren, aber ich friere sehr leicht aus und erhole mich dann nicht mehr. Also besser nicht
Von der großen Wanderung im September/Oktober habe ich eigentlich eine gute Grundlage, 180 W könnte ich ewig, vielleicht auch 200, aber nach ein paar Minuten über 230 W ist der Ofen aus, der Puls kommt dann hoch und der Körper regelt ab. Im Frühjahr war meine FTP bei 270 W, davon bin ich noch weit entfernt, dafür ist die Grundlagenausdauer wirklich sehr gut. Also eine passable Basis für das Wintertraining
Wenn es nicht zu kalt wäre, würde ich gerne eine Runde um den Neusiedlersee fahren, aber ich friere sehr leicht aus und erhole mich dann nicht mehr. Also besser nicht
- Registriert
- 5.2.2024
- Beiträge
- 129
- Reaktionen
- 4.028
- Checks
- 6
Ich nutze die Gratisversion
Habe einige probiert aber die App finde ich am besten .
Training für heute a wieder absolviert
Rücken und hintere Schulter waren dran