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Sportstunde für heute erledigt, keine Sauna 
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Langsam komme ich wieder dorthin, wo ich vor Corona war. Das ist im Dezember drei Jahre her.
Sauna jeden Abend.
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Nach 2 müden Tagen doch aufgerafft und Drangeblieben 
BACK+CHEST HOME
Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 40 kg x 6
Set 2: 70 kg x 8
Set 3: 70 kg x 8
Set 4: 70 kg x 8 @ 10 rpe
Decline Bench Press (Barbell)
Set 1: 30 kg x 6
Set 2: 55 kg x 8
Set 3: 55 kg x 8
Set 4: 55 kg x 8 @ 10 rpe
Dumbbell Row
Set 1: 24 kg x 8
Set 2: 35 kg x 16
Set 3: 35 kg x 14
Set 4: 35 kg x 12
Set 5: 35 kg x 10
Single Arm Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 15 kg x 8
Set 2: 24 kg x 16
Set 3: 24 kg x 14
Set 4: 24 kg x 12
Set 5: 24 kg x 10 @ 10 rpe
Shrug (Barbell)
Set 1: 40 kg x 4
Set 2: 70 kg x 8
Set 3: 70 kg x 6
Set 4: 70 kg x 5
Set 5: 70 kg x 5
Pullover (Dumbbell)
Set 1: 20 kg x 4
Set 2: 30 kg x 8
Set 3: 30 kg x 7
Set 4: 30 kg x 6
Set 5: 30 kg x 4 @ 10 rpe
BACK+CHEST HOME
Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 40 kg x 6
Set 2: 70 kg x 8
Set 3: 70 kg x 8
Set 4: 70 kg x 8 @ 10 rpe
Decline Bench Press (Barbell)
Set 1: 30 kg x 6
Set 2: 55 kg x 8
Set 3: 55 kg x 8
Set 4: 55 kg x 8 @ 10 rpe
Dumbbell Row
Set 1: 24 kg x 8
Set 2: 35 kg x 16
Set 3: 35 kg x 14
Set 4: 35 kg x 12
Set 5: 35 kg x 10
Single Arm Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 15 kg x 8
Set 2: 24 kg x 16
Set 3: 24 kg x 14
Set 4: 24 kg x 12
Set 5: 24 kg x 10 @ 10 rpe
Shrug (Barbell)
Set 1: 40 kg x 4
Set 2: 70 kg x 8
Set 3: 70 kg x 6
Set 4: 70 kg x 5
Set 5: 70 kg x 5
Pullover (Dumbbell)
Set 1: 20 kg x 4
Set 2: 30 kg x 8
Set 3: 30 kg x 7
Set 4: 30 kg x 6
Set 5: 30 kg x 4 @ 10 rpe
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Wow, toll, doch noch geschafftNach 2 müden Tagen doch aufgerafft und Drangeblieben
BACK+CHEST HOME
Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 40 kg x 6
Set 2: 70 kg x 8
Set 3: 70 kg x 8
Set 4: 70 kg x 8 @ 10 rpe
Decline Bench Press (Barbell)
Set 1: 30 kg x 6
Set 2: 55 kg x 8
Set 3: 55 kg x 8
Set 4: 55 kg x 8 @ 10 rpe
Dumbbell Row
Set 1: 24 kg x 8
Set 2: 35 kg x 16
Set 3: 35 kg x 14
Set 4: 35 kg x 12
Set 5: 35 kg x 10
Single Arm Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 15 kg x 8
Set 2: 24 kg x 16
Set 3: 24 kg x 14
Set 4: 24 kg x 12
Set 5: 24 kg x 10 @ 10 rpe
Shrug (Barbell)
Set 1: 40 kg x 4
Set 2: 70 kg x 8
Set 3: 70 kg x 6
Set 4: 70 kg x 5
Set 5: 70 kg x 5
Pullover (Dumbbell)
Set 1: 20 kg x 4
Set 2: 30 kg x 8
Set 3: 30 kg x 7
Set 4: 30 kg x 6
Set 5: 30 kg x 4 @ 10 rpe
Anhang anzeigen 14618139
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JawollWow, toll, doch noch geschafft
Obwohl i am Nachmittag nimmer dran glaubt hab
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Heute scheinen wir und einige andere auch, einen guten Tag zu haben.Jawoll
Obwohl i am Nachmittag nimmer dran glaubt hab
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Heute trainingsfrei und den ganzen Nachmittag faul auf der Couch verbracht. Auch irgendwie sowas wie ein guter Tag
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RegenerationHeute trainingsfrei und den ganzen Nachmittag faul auf der Couch verbracht. Auch irgendwie sowas wie ein guter Tag