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Die trainiere ich auch gerne. Meine riskanteste Übung sind Kniebeugen mit der Langhantel in meinem Trainingsraum mit Fliesenboden und einem Aquarium
Der Fitnessthread
- Ersteller Mitglied #336251
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Bei Körpergewichtsübungen ist es nicht so tragisch.
Aber bei Übungen mit der Langhantel geht's (bei höherem) Gewicht auch um die Form, also korrekte Ausführung, die darunter leidet, wenn man sich dem Muskelversagen nähert. Und eben wenn man alleine ohne Spotter trainiert ist es aus Sicherheitsgründen sowieso Pflicht.
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Unter kontrollierten Bedingungen legitim. Bei hohem Gewicht und niedriger Wiederholungszahl ist die Grenze auch schneller erreicht.
Forschung zeigt aber, dass Muskelversagen nicht notwendig ist für Maximalkraft, das hat eher im Hypertrophietraining mit höherer Wiederholungszahl seinen Wert, dort aber vorallem bei Isolationsübungen als Finisher und nicht bei großen Verbundübungen.
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In richtig niedrigen Wiederholungsbereichen hab ich Kniebeugen auch nie trainiert. Zum einen aufgrund meiner Trainingsziele im Hinblick auf Radfahren. Zum anderen eben auch aus Sicherheitsgründen. Wenn ich 20 Wiederholungen anpeile, schaffe ich notfalls auch noch 21. Wenn ich 5 anpeile, nicht unbedingt noch 6 bei viel höherem Gewicht.
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Seit ich weiß dass Markus Rühl in seiner besten Zeit keinen Klimmzug geschafft hat, mach ich obligatorisch jedes mal wenn ich in einem Gym bin ein paar- das möchte ich mir zumindest bis 70 erhalten, sofern ich so alt werde. Der mögliche Absturz von der Reckstange ist ja Füße voran aus geringer Höhe, da sollte nichts passieren.Die trainiere ich auch gerne. Meine riskanteste Übung sind Kniebeugen mit der Langhantel in meinem Trainingsraum mit Fliesenboden und einem Aquarium
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Maximalkrafttraining macht man immer in Gegenwart eines Trainers, oder zumindest eines Kollegen.
Ich erinnere mich an einen Kraftdreikämpfer, der mutterseelenalleine Bankdrücken mit maximalem Gewicht trainiert hat. Er war, das muss man sagen, nicht die hellste Kerze im Leuchter. Es kam, wie es kommen musste, er hat das sich übernommen und das Gewicht auf der Brust abgelegt. Wenn es einmal dort liegt, dann kriegt man es auch nicht mehr hoch. Die Schellen waren drauf (ich habe schon erwähnt, dass er nicht die hellste Kerze im Leuchter war?). Jedenfalls hat er versucht, das Gewicht hinunter zu rollen, aber da war was im Weg, das er nicht quetschen wollte, der Hals war auch so was, das man besser nicht quetscht. Seitlich abladen scheint ihm nicht gelungen zu sein. Jedenfalls hat er warten müssen, bis jemand gekommen ist, um ihn zu befreien. Wie lange weiß ich nicht. Stundenlang hat er gesagt, aber ob das stimmt bezweifle ich stark. Jedenfalls war er fix und fertig, voller Blutergüsse und ziemlich am Ende.
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& wenn Du eine Serie von 3/2/1/2/3 machst (steigern/verringern immer mit 2,5 kg), dann kann es passieren, dass Du die eine auch nicht schaffst.
Ich habe einmal beim Versuch, 50 halbe Kniebeugen mit 150 kg zu machen nach der 42. abgeladen. Bei 40 hab ich mir gedacht, das geht locker, bei 41 hab ich erste Zweifel gehabt, bei 42 hab ich gedacht, einer geht noch, ein Irrtum. Hat mir eine Kiste Bier gekostet.
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Ich denke an Markus Rühl ist ohnehin kein Zehnkämpfer verloren gegangen. Bodybuilding ist halt ein echt spezifischer Sport. Also gibt sicherlich Leute deren Chancen schlechter stehen als bei dir um mit 70 noch nen Klimmzug zu schaffen
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Meine Erfolgsserie hält schon über 20 Jahre. Nur beim Bankdrücken hab ich die Hantel einmal nicht mehr runterbekommen. War schon blöd genug. Konnte sie abrollen aber es gab Sachschäden
. Aber lange her.- Registriert
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Ich hatte keine Sachschäden. Ein gute Kraftraum hält 150 kg, die von 1 m 50 runter plumpsen, locker aus. Wenn die beim Reißen das Gewicht fallen lassen, dann donnert da weit mehr von viel höher runter.Meine Erfolgsserie hält schon über 20 Jahre. Nur beim Bankdrücken hab ich die Hantel einmal nicht mehr runterbekommen. War schon blöd genug. Konnte sie abrollen aber es gab Sachschäden
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Genauso ist es.
Maximalkrafttraining ist aus theoretischer Sicht reines Training des Nervensystems. Man lernt den Anteil der rekrutierten Muskelfasern im Muskel zu erhöhen, quasi das volle Potential auszuschöpfen. Bis zur natürlichen Reserve, die der Körper für Notsituationen reserviert und blockiert.
Das ist übrigens die Erklärung für die "übernatürlichen Kräfte" die Menschen entwickeln können, z.B. Legende von der Mutter, die das Auto anhebt, um das Kind darunter zu befreien.
Ist das Rekrutierungpotential des Muskels ausgeschöpft, folgt eine Phase der Hypertrophie, um die Muskelmasse zu vergrößern. Dann beginnt's wieder von vorne, um den größeren Muskel wieder voll auszunutzen.
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Bankdrücken ist der Klassiker, bei dem sich - die Discopumper
- gern mal überschätzen und übernehmen. Wir haben (zu meiner Überraschung) gelernt, dass mit Klammern trainiert werden sollte, weil verrutschende Scheiben ein viel höheres Potential an Kalamität haben.
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Da kriegen die Fisch' sicher immer GlubschaugenDie trainiere ich auch gerne. Meine riskanteste Übung sind Kniebeugen mit der Langhantel in meinem Trainingsraum mit Fliesenboden und einem Aquarium
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Kann mir jemand erklären warum mir ca halbe Stunde nach dem "laufen", immer so frisch ist?
Ich kenne das von früher und aktuell trau ich mich das noch nicht laufen nennen... Die Gehintervalle sind länger als die Laufintervalle. Ich komme noch nicht Mal ins schwitzen weil ich nur so gemütlich dahintrabe weil ich mit meiner Aufmerksamkeit mehr dort bin, wie ich Laufe...
Trotzdem geht das schon los das mir anschließend von innen her frisch ist.
Ich kenne das von früher und aktuell trau ich mich das noch nicht laufen nennen... Die Gehintervalle sind länger als die Laufintervalle. Ich komme noch nicht Mal ins schwitzen weil ich nur so gemütlich dahintrabe weil ich mit meiner Aufmerksamkeit mehr dort bin, wie ich Laufe...
Trotzdem geht das schon los das mir anschließend von innen her frisch ist.
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Heute weniger Meter da viel technische Übungen geschwommen wurden
Grundsätzlich läufts mit meiner Ernährungsumstellung mit viel Gemüse ganz gut, bei drei Tagen schwimmen in Folge hab ich aber schon den Eindruck, dass ich’s immer noch nicht schaffe genug KH rein zu stopfen.
Grundsätzlich läufts mit meiner Ernährungsumstellung mit viel Gemüse ganz gut, bei drei Tagen schwimmen in Folge hab ich aber schon den Eindruck, dass ich’s immer noch nicht schaffe genug KH rein zu stopfen.
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Meinst Du mit "frisch" knallt?
Nach dem Sport fährt der Körper (auch das Immunsystem!) hinunter. Google einmal nach "Open window".
Ich feiere auch sehr leicht nach dem Sport.
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Du könntest unmittelbar nach dem Training eine Banane essen. Wenn es hilft weißt du was es war, wenn es nicht hilft weißt du was es nicht war.
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Mein Apfel betrügt mich- schwimmzeit gibts, aber keine Meter. Und 10 Minuten hab ich auch nicht für 75m gebraucht
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diese Einstellung feiere ich
besonders nach dem Erlebnis am Mittwoch im See, da ist doch glatt ein Wels mit mir auf Tuchfühlung gegangen, seit dem feiere ich, dass ich vor Schreck nicht abgesoffen bin
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Blutdruck? Bei mir geht der Blutdruck in ungewohnte Tiefen, oft auf unter 120...aber generell kannte ich das auch schon als junger Mann, ist glaube ich nicht ungewöhnlich.