Der Fitnessthread

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Mitglied #414689 schrieb:
War nicht auf mich bezogen, aber dennoch:
Bei 3 Einheiten die Woche ist ein GK Plan mit Fokus auf die großen 3 (Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen) optimal.

Ab 4 Einheiten die Woche kann man splitten anfangen, bzw. sollte man es, da man zwangsweise an aufeinanderfolgenden Tagen trainiert.
Der Stand der Wissenschaft im Moment ist ja auch dass man jede Muskelgruppe 2-3 mal die Woche trainieren soll für maximalen Muskelaufbau.
Aufgrund der Belastung der Schulter tendiere ich zu einem Unterkörper / Oberkörper Split, obwohl ich im Moment Brust/Rücken und Bein/Schulter trainiere.

Wenn man nicht für Wettkämpfe oder Shows trainiert, braucht man wahrscheinlich nie mehr als einen vernünftigen 2er Split und 4 Einheiten pro Woche.
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Mir gefällt das Ganzkörpertraining und da ich nebenbei auch anderen Sport mache, will ich gar nicht öfter ins Gym. Dreimal die Woche reicht für mich.

Mich hätte nur interessiert wie sie es aufteilt.
Danke jedenfalls
 
Mitglied #414689 schrieb:
Hm, sollte das Brusttraining nicht dazu beitragen etwas mehr Masse in dem Bereich aufzubauen?
Wenn du natürlich einen niedrigen Körperfettanteil hast, hast du auch wenig "Material" für die Brüste.
Aber ja - die Genetik ist unser aller Feind :)

Rückentraining sollte man sowieso etwas mehr in den Fokus setzen, vor allem wenn man einen Bürojob hat.
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Masse ist im brustbereich aber schlecht bei frauen. 😆

Mein kfa is nicht besonders gering aber ich tendiere zu fett am bauch. Meine mutter hat genau dasselbe im brustbereich. Also hab ichs von ihr.

Bei anabolem licht hab ich auch schon nen leichten split auf pump.

Ich hab keinen bürojob aber ich bin oft nach vorn gebeugt bei der arbeit.

Kreuzheben beste 😛
 
Mitglied #414689 schrieb:
Hm, sollte das Brusttraining nicht dazu beitragen etwas mehr Masse in dem Bereich aufzubauen?
Wenn du natürlich einen niedrigen Körperfettanteil hast, hast du auch wenig "Material" für die Brüste.
Aber ja - die Genetik ist unser aller Feind :)

Rückentraining sollte man sowieso etwas mehr in den Fokus setzen, vor allem wenn man einen Bürojob hat.
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Nochmal zu material für brüste. Ich hatte immer schon nur A-B. Auch als ich „moppeliger“ war.
 
Mitglied #524138 schrieb:
Nein , mach Ganzkörpertraining, ich splitte nicht
sonst müsst ich noch öfters gehen .
Muss aber sagen, das ich für Ausdauersport
nicht ausgelegt bin, zb laufen oder so
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Es kommt auch darauf an wie du dein Training absolvierst. Wenn du ein Zirkeltraining machst, hast auch eine hohe Ausdauerkomponente dabei.
Ich kenn eine Frau, die ist jetzt 56, die geht auch 5x die Woche zum Crossfit. Vllt. braucht man es so intensiv, wenn man ein wenig älter ist?
 
Mitglied #406513 schrieb:
Es kommt auch darauf an wie du dein Training absolvierst. Wenn du ein Zirkeltraining machst, hast auch eine hohe Ausdauerkomponente dabei.
Ich kenn eine Frau, die ist jetzt 56, die geht auch 5x die Woche zum Crossfit. Vllt. braucht man es so intensiv, wenn man ein wenig älter ist?
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Die muskeln brauchen regeneration bei so einem volumen. Bei hoher intensität ist das fast unmöglich sooft zu trainieren, wenn man progressive sein will.
 
Mitglied #558050 schrieb:
Die muskeln brauchen regeneration bei so einem volumen. Bei hoher intensität ist das fast unmöglich sooft zu trainieren, wenn man progressive sein will.
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Ist mir bewusst. Hab ich ihr damals auch gesagt. Sie braucht es, hatte da auch schon mit ihren Trainern ein paar Diskussionen.

Edit: Ihr ging es darum die Körperform zu halten und fit zu bleiben. Die war sehr durchtrainiert.
 

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