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Bisschen Theorie noch zu den haßgeliebten Bulgarischen Kniebeugen:
"Hauptagonisten sind Gesäßmuskulatur und Oberschenkelstrecker, besser gesagt der Gluteal-Bereich und im Besonderen der Gluteus medius (mittlerer Gesäßmuskel), der primär als Standbeinstabilisator dient und ebenso wichtige Aufgaben im Bereich der Haltungsgebung im Körper hat.
Die Kniestreckung wird von unserem großen M.quadriceps femoris ausgeführt. Gerade der oft verkümmerte vastus medialis Anteil bekommt bei den bulgarischen Kniebeugen eine ordentliche Ladung Arbeit ab, das wirkt sich dauerhaft positiv auf die Kniegesundheit aus."
"Dem „vastus medialis“, ein Teil vom M. quadriceps, kommt dabei eine besondere Bedeutung zu. Dieser stabilisiert, falls gut trainiert und ausgeprägt, die Patella und verhindert schwerwiegendere Achsenabweichungen im Kniegelenk."
"Führe ich die Übung mit 2 schweren Kurzhanteln aus, wird natürlich zusätzlich die Griffkraft und somit die Unterarmmuskulatur trainiert. Unterstützend arbeiten ansonsten die bekannten Rumpfmuskeln – also die Region der Bauchmuskulatur und der Rückenstrecker. Am Rande erwähnt seien noch Ab- und Adduktoren und der Unterschenkel zur Stabilisation des Standbeines.
Positiv sei noch der Iliopsoas, besser bekannt als böser verkürzter (vom Tonus / Spannung erhöhter) Hüftbeuger, zu erwähnen: da niemand diesen Muskel so richtig zu mögen scheint, ist es doch wunderbar, dass er bei der bulgarischen Beuge ordentlich gedehnt wird. Bei fortschreitender Dauer der Anwendung lässt der Bösewicht auch endlich locker und die Beweglichkeit der Hüfte profitiert definitiv."
Quellen:
www.muscle-corps.de
www.muscle-corps.de
"Hauptagonisten sind Gesäßmuskulatur und Oberschenkelstrecker, besser gesagt der Gluteal-Bereich und im Besonderen der Gluteus medius (mittlerer Gesäßmuskel), der primär als Standbeinstabilisator dient und ebenso wichtige Aufgaben im Bereich der Haltungsgebung im Körper hat.
Die Kniestreckung wird von unserem großen M.quadriceps femoris ausgeführt. Gerade der oft verkümmerte vastus medialis Anteil bekommt bei den bulgarischen Kniebeugen eine ordentliche Ladung Arbeit ab, das wirkt sich dauerhaft positiv auf die Kniegesundheit aus."
"Dem „vastus medialis“, ein Teil vom M. quadriceps, kommt dabei eine besondere Bedeutung zu. Dieser stabilisiert, falls gut trainiert und ausgeprägt, die Patella und verhindert schwerwiegendere Achsenabweichungen im Kniegelenk."
"Führe ich die Übung mit 2 schweren Kurzhanteln aus, wird natürlich zusätzlich die Griffkraft und somit die Unterarmmuskulatur trainiert. Unterstützend arbeiten ansonsten die bekannten Rumpfmuskeln – also die Region der Bauchmuskulatur und der Rückenstrecker. Am Rande erwähnt seien noch Ab- und Adduktoren und der Unterschenkel zur Stabilisation des Standbeines.
Positiv sei noch der Iliopsoas, besser bekannt als böser verkürzter (vom Tonus / Spannung erhöhter) Hüftbeuger, zu erwähnen: da niemand diesen Muskel so richtig zu mögen scheint, ist es doch wunderbar, dass er bei der bulgarischen Beuge ordentlich gedehnt wird. Bei fortschreitender Dauer der Anwendung lässt der Bösewicht auch endlich locker und die Beweglichkeit der Hüfte profitiert definitiv."
Quellen:
Bulgarische Kniebeugen: Split Squats für effektives Beintraining
Bulgarische Kniebeugen (bulgarian split squats) sind eine der besten Übungen für Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Für ein effektives Beintraining ideal!
www.muscle-corps.de
Rehabilitation mit Kniebeugen bei Knorpel & Meniskusschäden
Die Rehabilitation mit Kniebeugen bei Knorpel & Meniskusschäden ist im Krafttraining ein effektives Mittel zur Bekämpfung und Therapie.
www.muscle-corps.de
Kniebeuge mit kurz auf Kiste setzen?) und Ausfallschritt statisch aus Schrittposition gescheitert.
