Der Fitnessthread

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Frage an die wissenden Kraftsportler/innen:
Ich mache erst 4x12 Dips weil mir die schwerer fallen, anschließend (so ca 3Minuten dazwischen) dann 4x15 pushups in verschiedenen Varianten. Wenn ich meinen Trizeps maximal anregen möchte: ist es sinnvoll nach einer kurzen Pause gleich eine isolierte Trizepsübung an zu hängen, oder ist es sinnvoller irgend was ganz anderes zu machen und erst nach längerer Pause, ein bisschen erholt, noch einmal den Trizeps zu quälen?
 
Mitglied #361440 schrieb:
Frage an die wissenden Kraftsportler/innen:
Ich mache erst 4x12 Dips weil mir die schwerer fallen, anschließend (so ca 3Minuten dazwischen) dann 4x15 pushups in verschiedenen Varianten. Wenn ich meinen Trizeps maximal anregen möchte: ist es sinnvoll nach einer kurzen Pause gleich eine isolierte Trizepsübung an zu hängen, oder ist es sinnvoller irgend was ganz anderes zu machen und erst nach längerer Pause, ein bisschen erholt, noch einmal den Trizeps zu quälen?
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Ich bin grundsätzlich nicht davon überzeugt, dass quälen und ausreizen auf lange Sicht funktitoniert. Sowas erhöht oft das Verletzungspotential ungemein und die Fortschritte lassen auch oft zu wünschen übrig.
Wichtiger ist die Messbarkeit. Wenn du heute 4x12 Dips schaffst, ist es ein Erfolg, in einem Monat 4x15 zu schaffen. Wenn du 3 mal die Woche 4 Sätze Dips und Pushups machst, ist das nach meiner Erfahrung nach genug, um jede Woche um eine Wiederholung zu erhöhen.
Wenn das irgendwann nicht mehr klappt, gibt es verschiedenste Ansätze. Deload / Variationen / Trainingsplan grundsätzlich überdenken / ...
 
Mitglied #361440 schrieb:
Frage an die wissenden Kraftsportler/innen:
Ich mache erst 4x12 Dips weil mir die schwerer fallen, anschließend (so ca 3Minuten dazwischen) dann 4x15 pushups in verschiedenen Varianten. Wenn ich meinen Trizeps maximal anregen möchte: ist es sinnvoll nach einer kurzen Pause gleich eine isolierte Trizepsübung an zu hängen, oder ist es sinnvoller irgend was ganz anderes zu machen und erst nach längerer Pause, ein bisschen erholt, noch einmal den Trizeps zu quälen?
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Am besten du baust verbundsübungen in jedes deiner workouts ein. Sprich bankdrücken und schulterdrücken zb. . Die decken wirklich sehr viele muskeln ab. Progression ist der schlüssel, immer :)
 
Mitglied #341299 schrieb:
Ich bin grundsätzlich nicht davon überzeugt, dass quälen und ausreizen auf lange Sicht funktitoniert. Sowas erhöht oft das Verletzungspotential ungemein und die Fortschritte lassen auch oft zu wünschen übrig.
Wichtiger ist die Messbarkeit. Wenn du heute 4x12 Dips schaffst, ist es ein Erfolg, in einem Monat 4x15 zu schaffen. Wenn du 3 mal die Woche 4 Sätze Dips und Pushups machst, ist das nach meiner Erfahrung nach genug, um jede Woche um eine Wiederholung zu erhöhen.
Wenn das irgendwann nicht mehr klappt, gibt es verschiedenste Ansätze. Deload / Variationen / Trainingsplan grundsätzlich überdenken / ...
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Erstens einmal danke. Ich kenne mich inzwischen schon ein bisschen, und bin recht sensibel wenn ich meine Grenzen spüre. Beim beschriebenen ist es derzeit so dass ich nachher, auch nicht an den nächsten Tagen, spüren würde dass ich‘s übertrieben hab- so bin ich eben der Idee verfallen am Trizeps noch ein bisschen nach zu legen. Von dem will ich im Wasser ein bisschen mehr geliefert bekommen 🙃
Derzeit steht das 3 mal die Woche am Programm, wenn der Lockdown vorüber ist bin ich wieder mehr im Wasser und fahr das Krafttraining ohnedies wieder zurück.
 
Mitglied #558050 schrieb:
Am besten du baust verbundsübungen in jedes deiner workouts ein. Sprich bankdrücken und schulterdrücken zb. . Die decken wirklich sehr viele muskeln ab. Progression ist der schlüssel, immer :)
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Wenn das Studio offen hat eh klar, ich mach sonst defacto keine isolierten Übungen. ich möchte aber die Wochen bis dahin noch ordentlich nutzen, die kurze Zeit ein bisschen am Limit kratzen.
 
Mitglied #558050 schrieb:
Ok ok :D ob dir das jz so viel bringt weiss ich nicht aber alles besser als nix tun oder? :)
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Den mörderfortschritt in meinem Alter (wieder einmal 😅) in ein paar Wochen wird’s natürlich nicht spielen, muß es ja auch nicht. Ich will aber trotzdem die Zeit sinnvoll zur Kräftigung nutzen, mein übliches mobilisieren und rotatorentraining mach ich ohnedies.
Gefühlt ist einfach nach den Dips und pushups noch ein bisschen was da das sich ausreizen lässt. Ich weiß auch dass mir beim Bankdrücken auf den letzten Zentimetern der Saft ausgeht, was meines Wissens vom relativ schwächeren Trizeps kommt.
Ich weiß einfach nicht ob’s schlau ist gleich was an zu hängen, oder eben erst 10 Minuten später und dazwischen was anders machen- oder ob mein Gefühl trügt und weniger mehr ist.
 
Mitglied #361440 schrieb:
Den mörderfortschritt in meinem Alter (wieder einmal 😅) in ein paar Wochen wird’s natürlich nicht spielen, muß es ja auch nicht. Ich will aber trotzdem die Zeit sinnvoll zur Kräftigung nutzen, mein übliches mobilisieren und rotatorentraining mach ich ohnedies.
Gefühlt ist einfach nach den Dips und pushups noch ein bisschen was da das sich ausreizen lässt. Ich weiß auch dass mir beim Bankdrücken auf den letzten Zentimetern der Saft ausgeht, was meines Wissens vom relativ schwächeren Trizeps kommt.
Ich weiß einfach nicht ob’s schlau ist gleich was an zu hängen, oder eben erst 10 Minuten später und dazwischen was anders machen- oder ob mein Gefühl trügt und weniger mehr ist.
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Wenn du kraft aufbauen willst is 5x5 sehr gut :)
 
Mitglied #361440 schrieb:
noch einmal den Trizeps zu quälen?
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Hab mal was in "Hardgainer" oder so gelesen, das ging so ähnlich:

Für Bizeps/Trizeps
Bizeps
Zuerst einen Klimmzug wenn möglich 30/30 Sekunden oder solange es geht
(30 Sekunden rauf, 30 Sekunden runter)
Anschließend mit einem vorbereiteten Gewicht sofort 10-15 Curls oder ähnliches bis zum Muskelversagen machen.

Trizeps
Einen Dip wie oben 30/30 Sekunden.
Anschließend mit einem vorbereiteten Gewicht oder am Seilzug sofort einen Satz Trizepsübengen mit 10-15 Wiederholungen bis zum Muskelversagen.

Sollte man aufgewärmt machen und dann kann man ein normales Ganzkörpertraining weitermachen.
Ist nur bei gut trainierten Personen empfehlenswert und auch nur ein paarmal, da sich sonst der Körper dran gewöhnt.
 
Mitglied #2007 schrieb:
Hab mal was in "Hardgainer" oder so gelesen, das ging so ähnlich:

Für Bizeps/Trizeps
Bizeps
Zuerst einen Klimmzug wenn möglich 30/30 Sekunden oder solange es geht
(30 Sekunden rauf, 30 Sekunden runter)
Anschließend mit einem vorbereiteten Gewicht sofort 10-15 Curls oder ähnliches bis zum Muskelversagen machen.

Trizeps
Einen Dip wie oben 30/30 Sekunden.
Anschließend mit einem vorbereiteten Gewicht oder am Seilzug sofort einen Satz Trizepsübengen mit 10-15 Wiederholungen bis zum Muskelversagen.

Sollte man aufgewärmt machen und dann kann man ein normales Ganzkörpertraining weitermachen.
Ist nur bei gut trainierten Personen empfehlenswert und auch nur ein paarmal, da sich sonst der Körper dran gewöhnt.
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Einmal einen Reiz der anderen Art setzen klingt spannend. Ob ich die 30/30 Sekunden überhaupt derblas wird sich zeigen. Wird am Mittwoch probiert, Rückmeldung folgt.
 

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