Der Fitnessthread

  • Ersteller Ersteller Gast #13525A
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Vor allem würde ich eine Kamera neben mich stellen und mich bei der Ausführung filmen.
Den unteren Rücken im Auge behalten und ggf. nachbessern.

Mehr als 100kg Kreuzheben in einer normalen Wohnung geht eh nicht - schon die 100 müssen immer sauber abgelegt werden, sonst klopfen bald die unteren Nachbarn mit der Polizei im Schlepptau :)

Aber ja, mit nur 100kg ist man recht bald aus dem 8-12 Wiederholungen draußen.
 
Mitglied #406513 schrieb:
Ich hab vor dem Unfall immer
Mo und Mi mit viel Gewicht 3x 8-15 Wh (das Muskelversagen sollte in dem Bereich eintreten)

und am Freitag, zum auspowern mit ca. einem Drittel weniger Gewicht
3x <20 Wh bis zum Muskelversagen

gemacht.
Pausen haben sich meist zwischen einer und drei Minuten abgespielt.

War immer ein Ganzkörperworkout mit 10 Übungen.
Hat für mich super funktioniert.
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Wenn du 8-15 wdh machen kannst, is es aber nicht so viel gewicht?
 
Mitglied #558050 schrieb:
Wenn du 8-15 wdh machen kannst, is es aber nicht so viel gewicht?
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Ich hab es gar nicht mehr im Kopf.
Aber war nicht so viel. Wenn die Wiederholungen eher bei 15 waren hat man gleich wieder das Gewicht erhöht. :)
Ich glaub bei der Chest Press war ich zum Schluss (nach zwei Monaten) bei 75kg (in meinem Fall ca. Körpergewicht) und am Freitag war es dann halt 60kg.
Hab immer darauf geachtet die Durchführung sauber und langsam zu machen. Das Gewicht ist da recht nebensächlich :unsure:
 
Mitglied #27287 schrieb:
Obwohl ich nur 3x in der Woche vorhab? Ist man da so schnell am Limit?
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So grob sagt man
1 bis 3 Monate mit wenig Gewicht, bis die Ausführung einmal sauber ist.

SEHR WICHTIG !!!

Danach kannst sicher pro Woche zw. 1 bis 2.5 kg drauflegen.
Wenn Anfänger bist, wirst mit Starterbonus und den Fortschritten ungefähr 1/2 bis 1 Jahr so weitermachen ...

In der Wohnung würde ich mir 2 Ablagen bauen.
Jogamatte, Sperrholzplatte, jogamatte, Holzplatte.

Du stehst in der Mitte, die Gewichte liegen auf den 2 Podesten.

Nur als Tipp.
 
Mitglied #553311 schrieb:
So grob sagt man
1 bis 3 Monate mit wenig Gewicht, bis die Ausführung einmal sauber ist.

SEHR WICHTIG !!!

Danach kannst sicher pro Woche zw. 1 bis 2.5 kg drauflegen.
Wenn Anfänger bist, wirst mit Starterbonus und den Fortschritten ungefähr 1/2 bis 1 Jahr so weitermachen ...

In der Wohnung würde ich mir 2 Ablagen bauen.
Jogamatte, Sperrholzplatte, jogamatte, Holzplatte.

Du stehst in der Mitte, die Gewichte liegen auf den 2 Podesten.

Nur als Tipp.
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Cool, danke für die Tipps. :)
Das heißt am Anfang immer extra genau auf die Ausführung schauen. Ich denk das wird der schwierigere Teil.
 
Mitglied #27287 schrieb:
Cool, danke für die Tipps. :)
Das heißt am Anfang immer extra genau auf die Ausführung schauen. Ich denk das wird der schwierigere Teil.
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Jepp. Kreuzheben is einer der besten Übungen für den Körper.

Wenn du es falsch machst, eine der Schlimmsten.

Am besten am Anfang nur mit der leeren Stange und auf die Knie und den Rücken achten.

Wie oben schon geschrieben ggf. filmen.

Als Tipp - Schuhe mit niedriger Sohle oder Barfuß, damit der Stand stabil ist.
 
Mitglied #406513 schrieb:
Ich hab es gar nicht mehr im Kopf.
Aber war nicht so viel. Wenn die Wiederholungen eher bei 15 waren hat man gleich wieder das Gewicht erhöht. :)
Ich glaub bei der Chest Press war ich zum Schluss (nach zwei Monaten) bei 75kg (in meinem Fall ca. Körpergewicht) und am Freitag war es dann halt 60kg.
Hab immer darauf geachtet die Durchführung sauber und langsam zu machen. Das Gewicht ist da recht nebensächlich :unsure:
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Schon klar :) das is sowieso das wichtigste. Nur 15 wdh is halt scho echt viel find ich. Besonders bei chestpress
 
Ich für meinen Teil versuche die Wiederholungen zu variieren z.b Brust:
Flachbank 3 Sätze (6-8 Whg)
Schrägbank 2 Sätze (8-10 Whg)
KH Fliegende 2 Sätze (10-15 Whg)
 
Mitglied #27287 schrieb:
Cool, danke für die Tipps. :)
Das heißt am Anfang immer extra genau auf die Ausführung schauen. Ich denk das wird der schwierigere Teil.
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Und vor allem nicht „eine theatern“ lassen, wie schnell das Gewicht zu wenig wäre. Das steigern nur weils sein muß und dafür den Bewegungsablauf verbiegen ist eines der verbreiteten Übel.
Nichts Neues was ich dir schreib, haben andere eh mit anderen Worten formuliert…
Viel Spaß!
 
Mitglied #27287 schrieb:
Cool, danke für die Tipps. :)
Das heißt am Anfang immer extra genau auf die Ausführung schauen. Ich denk das wird der schwierigere Teil.
Zum Vergrößern anklicken....
Da ich auch Zuhause trainiere kann ich auch noch als preisgünstige Beschaffung eine Klimmzugstange empfehlen. Insbesondere wenn man sich anfangs ein Powerband als Unterstützung dazunimmt, um im gewünschten Wiederholungsbereich zu bleiben. Bin ich gut mit vorangekommen. Mit schweren Powerbändern lässt sich ergänzend zu Hantelübungen in Verbindung mit nem Türanker auch gut horizontal rudern wenn man keinen Seilzug hat.
Zuhause sind in meinen Augen die Beine das Hauptproblem da man da limitiert ist. Langhantel einfach nach hinten abwerfen ist schlecht fürs Laminat :-D. Beim Bankdrücken ist eine Hantelbank mit Notablage nicht verkehrt ohne Spotter ;-). Aktuell mache ich gar kein Bankdrücken sondern Liegestütze ergänzend mit Powerband hinter dem Rücken. Geht auch. Mir macht beides Bock.
 

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