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Respekt, da wäre spannend zu wissen wie du das geschafft hast?
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Sieht so aus als könntest du glaubwürdige Tips zum Thema geben
Nix was man nicht eh schon wüsste - 3x die Woche Fitnessstudio (1h20 Krafttraining, danach 30 Min Cardio), ich geh jeden Tag 10000 Schritte oder mehr, viel Alltagsbewegung und ein Kaloriendefizit mit viel Protein in der Ernährung, mehr ists tatsächlich nicht.
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Mit viel Grünfutter zum Magenfüllen?
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Was sagt ihr zu den abnehm Spritzen?
Bzw zu den überall in der Werbung angeboten Pillen zum abnehmen.
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da kann man (die Industrie) was verdienen. Mit Salat und Spinat eher weniger..............deshalb auch weniger Werbung..............
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Ich hatte zwar nie Übergewicht, habe aber in den letzten 12 Jahren langsam aber stetig ca 4 kg zugenommen. Ich hab ein halbes Jahr erst recht erfolglos probiert das wieder umzukehren. Seit ca Juni kleinweise begonnen die Ernährung um zu stellen, damit ist es recht rasch und ohne Mühe passiert dass ich tatsächlich das überschüssige Fett los geworden bin.
Frühstück bisher war ein Kornspitz und 2 Scheiben Brot mit Butter und Marmelade.
Frühstück neu ist 1 weiches Ei, 1/2 Avocado, Müsli bestehend aus 50g Beerenobst,40g Haferflocken, etwas geschrotetem Leinsamen, etwas Haferkleie, ein paar Nüssen mit 250ml Kefir/Skyr oder Joghurt.
Mittags: Bisher hab ich recht sparsam Gemüse und Kohlehydratlastig gegessen.
Mittagessen neu: Salat als Vorspeise, Teller halb voll mit diversen Grünzeug, zumindest 30g Eiweiß über Fleisch/Fisch/Linsen/Tofu. Kohlehydrate als Beilage, soviel ich irgendwie noch Essen kann.
Abendessen: da ist neu dass ich mit irgendwelchen Grünzeugsnacks und Käse beginne, zB Oliven mit Schafkäse, Paradeiser mit Mozzarella oder so ähnlich. Dann Vollkornbrot mit Cottage Cheese. Auch hier mindestens 30g Eiweiß.
Zum Naschen gibt’s Pistazien, 70% Schokolade, Obst etc.
Ganz ohne Mühe stimmt nicht, Tiefkühlpizza ist einfacher zubereitet als das lästige Gemüseschnipseln.
Frühstück bisher war ein Kornspitz und 2 Scheiben Brot mit Butter und Marmelade.
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Mittags: Bisher hab ich recht sparsam Gemüse und Kohlehydratlastig gegessen.
Mittagessen neu: Salat als Vorspeise, Teller halb voll mit diversen Grünzeug, zumindest 30g Eiweiß über Fleisch/Fisch/Linsen/Tofu. Kohlehydrate als Beilage, soviel ich irgendwie noch Essen kann.
Abendessen: da ist neu dass ich mit irgendwelchen Grünzeugsnacks und Käse beginne, zB Oliven mit Schafkäse, Paradeiser mit Mozzarella oder so ähnlich. Dann Vollkornbrot mit Cottage Cheese. Auch hier mindestens 30g Eiweiß.
Zum Naschen gibt’s Pistazien, 70% Schokolade, Obst etc.
Ganz ohne Mühe stimmt nicht, Tiefkühlpizza ist einfacher zubereitet als das lästige Gemüseschnipseln.
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wobei ich früher schon öfter die Tiefkühlpizza aufgepeppt habe, mit etwas Gemüse drauf wie Paradeiser, Pfefferoni oder Zwiebeln.
Mittlererweile mache ich lieber frische.
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Abnehmen ist relativ einfach, ausgenommen ist nur Willensstärke - die muss vorhanden sein.
1) deinen Kalorienbedarf/Tag ermitteln
2) nur ca. 70-80% des tägl. Kalorienbedarfs futtern. Allerdings, wenn du nur 50% zu dir nimmst, bist bald verhungert, das geht nur über eine Fastenperiode.
3) Sport - Ausdauersport, wie Laufen, zügig Wandern auf einen Berg, und natürl. ausgiebig Sex
Sport alleine bring zu wenig. Eine Stunde Laufen benötigt, je nach Gewicht und Geschwindigkeit 500 bis 900kcal.
1) deinen Kalorienbedarf/Tag ermitteln
2) nur ca. 70-80% des tägl. Kalorienbedarfs futtern. Allerdings, wenn du nur 50% zu dir nimmst, bist bald verhungert, das geht nur über eine Fastenperiode.
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