Der Fitnessthread

  • Ersteller Ersteller Gast #13525A
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Hallo Leute!
Vlt werd ich hier ja fündig, oder es gibt Tipps und Vermittlungshilfe!?
Wäre daran interessiert etwas für meinen Körper zu tun! Will aber nicht einfach drauf los hüpfen, sondern evt mal abchecken was nötig und was möglich wäre!
Gibt es hier Trainer? Unterstützer? Motivator:innen? Auch in Bezug auf meine Ernährung?
Natürlich soll das Ganze nicht um sonst für dich sein!
Würd mich freuen, wenn sich jemand meldet!
Liebe Grüße,
Phil
 
Mitglied #581005 schrieb:
Hallo Leute!
Vlt werd ich hier ja fündig, oder es gibt Tipps und Vermittlungshilfe!?
Wäre daran interessiert etwas für meinen Körper zu tun! Will aber nicht einfach drauf los hüpfen, sondern evt mal abchecken was nötig und was möglich wäre!
Gibt es hier Trainer? Unterstützer? Motivator:innen? Auch in Bezug auf meine Ernährung?
Natürlich soll das Ganze nicht um sonst für dich sein!
Würd mich freuen, wenn sich jemand meldet!
Liebe Grüße,
Phil
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Phil, was willst Du tun? Willst Du viele.Muskeln bekommen, oder willst Du, im Gegenteil, lange unser ausdauernd Radfahren, Laufen oder Schwimmen? Auf welchem Niveau willst Du das betreiben, bzw. wie viel Zeit kannst Du investieren?
 
Mitglied #581005 schrieb:
Danke dir für die ehrlichen Worte!
Gerade das Thema Internet habe ich schon mal durchforstet und so kann ich dir nur zustimmen.
Der eine schwört auf seine Methodik. Der andere verflucht genau diese Sache!
Mühsam.

Ein personell trainer wäre der Idealfall.
Jemand der, wie ich, am Anfang steht und man vlt gemeinsam Fortschritte erzielen möchte, wäre ebenso hilfreich.

Ratschläge in Richtung Auswahl des richtigen Fitnesscenters kämen auch dankbar an.
Einfach drauf los trainieren ist wohl nicht die beste Variante und kann mitunter mehr zerstören als gut machen!?
Laufpartner, Radfahrpartner, etc.!

Grundlegend möchte ich eben etwas abspecken und parallel etwas Muskeln aufbauen.
Stählerner Sixpack wird definitiv nicht angestrebt (so realistisch bin ich)!
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Am Sinnvollsten wird wohl ein Fitnessstudio in der Gegend, wo du wohnst oder arbeitest, sein. Vermutlich fährt niemand mehrmals die Woche 1 Stunde dorthin und dann auch wieder zurück. Auch gibt es häufig die Möglichkeit, in Fitnessstudios einen Trainer zu buchen - Ziele besprechen, Geräte erklären usw.

Ein Lauf- bzw. Radfahrpartner ist durchaus hilfreich, jedoch solltest du alles, was du gemeinsam mit jemandem machst, auch alleine machen können und wollen - Lebensumstände können sich schneller ändern, als einem lieb ist.

Abspecken funktioniert Großteils in der Küche, nicht im Fitnessstudio o. ä., auch wenn dies hilfreich sein kann.

Letztendlich ist das einzig Entscheidende, dass du etwas findest, das zu dir passt und dich deinen Zielen näherbringt.
 
Wenn Du nicht Krafttraining, sondern Ausdauertraining machen möchtest, dann käme auch ein KI Trainer infrage, z.B. Join. Allerdings solltest Du jedenfalls zuweilen jemanden, der es wirklich kann, auf Deinen Stil schauen lassen. Sowohl beim Laufen als auch beim Radfahren kann man sich durch falsche Technik (und Sitzposition am Rad) böse Verletzungen zuziehen. Dass man mit falscher Technik nie die volle Leistung aus seinen konditionellen Fähigkeiten holen kann, versteht sich von selbst.
 
Mitglied #2007 schrieb:
die Idee ist, man sollte soweit gedehnt und beweglich sein, um die diversen Übungen schön und gut und technisch sauber ausführen zu können. Das war auch die Idee in diesem Buch, als Vorbereitung zu Kniebeugen beispielsweise. (Wenn ich ohne Gewichte keine vernünftigen Kniebeugen hinkriege, brauch ich auch keine mit Gewichten machen).
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Immer über den bestmöglichen Bewegungsumfang machen, dann wird's automatisch mit der Zeit besser.
Kniebeugen z.B. als Goblet Squat ausführen und ruhig mal unten reinhocken mit Gewicht.
Mache auch eher Mobility.
Vor dem Krafttraining (den zu belastenden Muskel) niemals statisch dehnen, nimmt Dir den Tonus und damit auch die Rekrutierungsfähigkeit der Muskelfasern. Wenn, dann dynamisch dehnen, das bereitet auf die Belastung vor.
Ausgenommen von der Regel Bewegungseinschränkungen die eine korrekte Ausführung verhindern. Z.B. beim Front Squat Handgelenk und Trizeps für die Rackposition, oder bei Rundrücken Aufdehnen der Brustmuskeln um die Haltung zu verbessern (da liegt der Schwerpunkt auch bei Rückenübungen).
Mache meist zum Aufwärmen bisschen Mobility ...
 
Zuletzt bearbeitet:
Grad rausgefunden wie ich das Training exportieren kann:
SHOULDERS
Sunday, Oct 18, 2026 at 2:06pm

Cuban Rotation
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 12

Behind Neck Press
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 12

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 20 kg x 5 [Warmup]
Set 2: 32.5 kg x 6
Set 3: 32.5 kg x 6
Set 4: 32.5 kg x 6 @ 9.5 rpe

Single Arm Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 15 kg x 14
Set 2: 15 kg x 8
Set 3: 15 kg x 4
Set 4: 15 kg x 2
Set 5: 15 kg x 2

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg x 5 [Warmup]
Set 2: 20 kg x 9
Set 3: 20 kg x 7
Set 4: 20 kg x 6
Set 5: 20 kg x 6

Rear Delt Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 14 kg x 5 [Warmup]
Set 2: 20 kg x 9
Set 3: 20 kg x 8
Set 4: 20 kg x 7
Set 5: 20 kg x 10

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 25 kg x 9
Set 2: 25 kg x 7
Set 3: 25 kg x 5
Set 4: 25 kg x 5

Skullcrusher (Barbell)
Set 1: 25 kg x 9
Set 2: 25 kg x 7
Set 3: 25 kg x 6
Set 4: 25 kg x 5

:mrgreen:
 
Mitglied #750965 schrieb:
Aber ist natürlich auch immer davon abhängig wofür man trainiert.
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ich versuche nicht kranker aus dem Fitnesscenter rauszukommen, als ich reingehe. Gar nicht so einfach manchesmal ;-)
Mitglied #7421 schrieb:
Abspecken funktioniert Großteils in der Küche, nicht im Fitnessstudio o. ä., auch wenn dies hilfreich sein kann.
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das ist es halt, mit ein und demselben Gewicht und derselben Grösse kann man was gleischschauen oder auch nicht ............
 
Homegym 😁

LEGS
Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 50 kg x 6 [Warmup]
Set 2: 70 kg x 4 [Warmup]
Set 3: 85 kg x 6
Set 4: 85 kg x 7
Set 5: 85 kg x 9
Zercher Squat
Set 1: 40 kg x 4 [Warmup]
Set 2: 60 kg x 3 [Warmup]
Set 3: 80 kg x 6
Set 4: 80 kg x 6
Set 5: 80 kg x 6
Single Leg Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 27 kg x 8 [Warmup]
Set 2: 37 kg x 16
Set 3: 37 kg x 12
Set 4: 37 kg x 8
Set 5: 37 kg x 6
Bulgarian Split Squat (Dumbbell)
Set 1: 10 kg x 8 [Warmup]
Set 2: 20 kg x 12
Set 3: 20 kg x 10
Set 4: 20 kg x 8
Set 5: 20 kg x 6
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 10
Set 3: 20 kg x 8
Set 4: 20 kg x 6
Skullcrusher (Dumbbell)
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 10
Set 3: 20 kg x 8
Set 4: 20 kg x 6

IMG_0188.jpeg
 

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