Der Fitnessthread

Mitglied #151934 schrieb:
Hübsches Muster! Und es wird weiter, oder verwechsle ichnda was?
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Es schwankt, je nach körperlicher Verfassung. Der heurige Jahresschnitt liegt bei etwa 13 km / Lauf, das Maximum bei 17,5.

Höhenmeter bin ich wetterbedingt leider schon länger nicht mehr gelaufen (ich freue mich schon aufs erste Mal, da werd ich sowas von abkacken :haha:)

Na ja, kommt Zeit, kommt Fitness :daumen:
 
Mitglied #426422 schrieb:
Oida, gestern hab ich mir zu viele Höhenmeter eingeschenkt .... Ganzkörpermuskelkater 🙈
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Bei mir reichen 5km ganz gemütlich Laufen um die Haxen zu spüren, wenn ich zuvor 10 Wochen nicht laufen war. Vielleicht hätte ich gestern nach der Pinkelpause auf gehen umstellen sollen, dann hätte es mir die Durchschnittsgeschwindigkeit auch nicht so verhagelt🤣
 
Mitglied #654224 schrieb:
Bei mir reichen 5km ganz gemütlich Laufen um die Haxen zu spüren, wenn ich zuvor 10 Wochen nicht laufen war. Vielleicht hätte ich gestern nach der Pinkelpause auf gehen umstellen sollen, dann hätte es mir die Durchschnittsgeschwindigkeit auch nicht so verhagelt🤣
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Ich bin Teile des Pappelteich-Trails, dann Giesshübl-Trail und zu letzt hat mir der Anstieg von Sulz zur Josef-Schöffelhütte den Rest gegeben. Oder ich hätte vielleicht eine Pause einlegen sollen, denn bis dahin bin ich durchgefahren 🤭
 
Mitglied #426422 schrieb:
Ich bin Teile des Pappelteich-Trails, dann Giesshübl-Trail und zu letzt hat mir der Anstieg von Sulz zur Josef-Schöffelhütte den Rest gegeben. Oder ich hätte vielleicht eine Pause einlegen sollen, denn bis dahin bin ich durchgefahren 🤭
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Schöne Strecke😃👍
Radfahren mach ich schon länger und immer noch 1-2 mal pro Woche, da hab ich nachher kaum Erscheinungen, Dachstein und Planai haben mir zuletzt nix gemacht. Zach ist es nachher wenn ich eine Sportart länger nicht gemacht hab, so wie gestern das Laufen.
Heute gab’s zum Ausgleich fürs gestrige Laufen wieder Beine Ausschütteln am Rad🙂
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Mitglied #654224 schrieb:
Schöne Strecke😃👍
Radfahren mach ich schon länger und immer noch 1-2 mal pro Woche, da hab ich nachher kaum Erscheinungen, Dachstein und Planai haben mir zuletzt nix gemacht. Zach ist es nachher wenn ich eine Sportart länger nicht gemacht hab, so wie gestern das Laufen.
Heute gab’s zum Ausgleich fürs gestrige Laufen wieder Beine Ausschütteln am Rad🙂
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Ja ich bin ja nicht wirklich in Form aber es hat so Spaß gemacht die Abfahrten am Schotter runterzudüsen. War ein perfekter Tag 🤩
 
Ich beschäftige mich gerade mit Ernährung. Bei Neumann "Ernährung im Sport" habe ich zu muskulärem Wirkungsgrad gerade folgendes gelesen:

Der Wirkungsgrad der Muskelarbeit verbessert sich bevorzugt beim sportspzivischen Training, welches mit Widerstand (Kraft) ausgeführt wird. Bei unspezifischem Training oder häufigem Sportartenwechsel verändert sich der Wirkungsgrad kaum.
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Neumann ist eine Koriphäe. Er arbeitet seit den frühen DDR Zeiten am "Institüt", dem Institut für Angewandte Trainingswissenschaft (IAT) in Leipzig.
 
Mitglied #151934 schrieb:
Ich beschäftige mich gerade mit Ernährung. Bei Neumann "Ernährung im Sport" habe ich zu muskulärem Wirkungsgrad gerade folgendes gelesen:



Neumann ist eine Koriphäe. Er arbeitet seit den frühen DDR Zeiten am "Institüt", dem Institut für Angewandte Trainingswissenschaft (IAT) in Leipzig.
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Vom Grundsatz her klingt das für mich sehr plausibel. Hab erst kürzlich gehört dass selbst Langläufer nicht einmal mehr die ersten/letzten Grundlageneinheiten der Saison am Rad trainieren, selbst das erfolgt auf Langlaufschi wenn sie irgendwo Schnee finden, sonst auf Langlaufroller.
Ich persönlich lebe mit dem Manko - wobei ich keine Ahnung hab ob das auch fürs Niveau von Normalsterblichen relevant ist - und bleibe bei meinem saisonalen Wechsel der Prioritäten, um Einseitigkeit vorzubeugen.
 
Wobei die Sache mit dem Wirkungsgrad nicht ganz so tragisch ist: Untrainierte Menschen haben 18 %, Höchstleistungssportler 23. Wobei Neumann damit die Weltelite im Rad- und Triathlonsport meint.

Gemessen wird da die Glycogenzufuhr gegen die abgegebene Leistung. Die 24 % erreiche ich sicher nie mehr. Wenn ich mir die Kurve ansehe, dann denke ich, etwas über 21 % wäre realistisch nach oben hin, und unter 19% werde ich auch dann nicht mehr kommen, wenn ich ein Jahr lang nichts mehr tue. Der Wechsel der Sportarten würde mir also wahrscheinlich auch nicht wirklich schaden. Klare Verbesserungen wären wahrscheinlich nur mit "jünger werden" möglich.
 
Mitglied #654224 schrieb:
Ich persönlich lebe mit dem Manko - wobei ich keine Ahnung hab ob das auch fürs Niveau von Normalsterblichen relevant ist
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Ich denke ab einem gewissen Alter ist der Muskelwirkungsgrad das geringste Problem. Die meisten Leute in Eurem Alter sind stolz wenn sie auf dem E-Bike 50km spazierenfahren. Es geht ja darum fit zu bleiben. Ich freue mich jeden Tag, wenn ich mir im Stehen die Socken anziehen kann. :D
 
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Damit noch was passiet ist war ich im Wald. Schlecht in Form heute aber die Woche war im Job der Wahnsinn pur. Und Böen mit 60kmh bei Schneeregen waren ausnahmsweise heute kein wirklicher Ansporn.
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