ist für die meisten Leute (inklusive mir) zu anstrengend/belastend, Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken in einem Programm, zumindest wenns keine niedrigen Gewichte sind.
Eine Übung, die mir in (fast) allen Workouts fehlt, ist Reißen. Es ist eine Ganzkörperstabilisierungsübung. Allerdings muss man die Technik gut lernen, sonst ist sie relativ gefährlich.
Hängt wohl damit zusammen, dass das Erlernen einer komplexen Übung des olympischen Gewichthebens mit den "normalen" Zielen eines Hobbysportlers im Krafttraining kaum effizient vereinbar ist.
Ich meine du gibst dir schon selbst die Antwort, „..muss man die Technik gut lernen“. Für mich ist das Studio keine echte Leidenschaft sondern Mittel zum Zweck. Ich will Gewinnen und nicht Riskieren zu verlieren - mach jedesmal Stabiübungen, aber nur weitgehend risikofreie.
Diese Ziele bedingen nicht den Einsatz einer bestimmten einzelnen Übung im Trainingsplan und sind mit "normalem" Krafttraining ohne weiteres vereinbar.
Weiß ich. Ich habe - bei 67 kg Körpergewicht und 188 Größe, 220 kg halbe Kniebeugen gemacht (einmal, einer Wette wegen, 42 ohne Pause in einem Zug mit 150 kg). Man muss halt sehr genau wissen, was man wie macht. Wir haben alle Übungen maximal schnell gemacht, dabei aber extrem auf saubere Ausführung geachtet.
Das geht am besten ohne Training ;-)
Ich. Man kann das auch mit langsamen Übungen, kleinen Sätzen und hohen Gewichten schaffen. Man nennt das Bodybuilding.
42 Kniebeugen mit 150KG? Das is schon ned mehr schlecht...
War sicha da Fehlerteufel am Werk ... 4,2 Kniebeugen42 Kniebeugen mit 150KG? Das is schon ned mehr schlecht...
Es war eine Wette. Ich hab sie verloren. Ich habe 50 angeboten. Nach 42 hab ich abwerfen müssen, meine Beine waren total leer.42 Kniebeugen mit 150KG? Das is schon ned mehr schlecht...
Es ist die Leistung eines Mittelstreckenläufers. Die Gewichtheber, Kraftdreikämpfer und die Sprinter können zwar viel mehr Gewicht, aber sie haben nicht viel Kraftausdauer. Die schaffen keine 15. Ist ein anderes Training, eine ganz andere Zielsetzung. Maximalkraft spielt bei Belastungen über 2-14 Minuten keine Rolle. Sie wird daher auch nicht trainiert.150 muss ma erst mal sauber Beugen.
Definitiv a guade Leistung, top
Technisch korrekte Ausführung is halt des um und auf dabei ...
Generell, wenn Du ohne spezielle Intensivierungstechniken arbeitest, solltest Du bei allen 3 Sätzen die gleiche Anzahl Reps schaffen, darum auch die Satzpausen lieber länger als zu kurz gestalten.