Der Fitnessthread

  • Ersteller Ersteller Gast #13525A
  • Erstellt am Erstellt am
Mitglied #365023 schrieb:
so würd ich das nicht sagen… Bauchmuskeln machen auch Sinn, wenn Speck drüber ist… :lehrer:
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Natürlich aber wenn du schwer und verbundsübungen trainierst, brauchst keine extra bauchübungen. Du trainierst den rumpf bei kniebeugen, bankdrücken, hip thrusts, kreuzheben, schulterdrücken. Etc :)
 
Mitglied #588376 schrieb:
Was habt ihr denn für einen Split?

Ich mache seit sechs Monaten einen etwas speziellen, der jede Muskelguppe 2x die Woche trainiert und Möglichkeiten zur Fokussierung bietet.

Beine
Push
Pull
Unterkörper
Oberkörper
Pause
Pause

Fünf Mal die Woche ist schon anspruchsvoll. Da muss man schon etwas planen und darf da nicht dauernd eine Einheit auslassen, sonst kommt man aus dem Tackt.
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Ich hab

Oberkörper Pull
Rest
Beine Quads
Rest
Oberkörper Push
Beine Glutes & Hammies
Rest

Funktioniert für mich ganz gut. 5x wär mir derzeit zuviel.
 
Mitglied #588376 schrieb:
Was habt ihr denn für einen Split?

Ich mache seit sechs Monaten einen etwas speziellen, der jede Muskelguppe 2x die Woche trainiert und Möglichkeiten zur Fokussierung bietet.

Beine
Push
Pull
Unterkörper
Oberkörper
Pause
Pause

Fünf Mal die Woche ist schon anspruchsvoll. Da muss man schon etwas planen und darf da nicht dauernd eine Einheit auslassen, sonst kommt man aus dem Tackt.
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Ich mach wenn möglich 3x full body :)

Hip thrusts, sumo & rumanian deadlifts, schulterdrücken, squats, kickbacks, abduktoren, pull ups, benchen :)
 
Finde es ist immer so eine wissenschaft für sich die Trainingspläne aufzustellen. Es ist kaum möglich alles zu berücksichtigen. Min 1,5x jeder Muskel, ausreichend Pause. Dann will man evtl noch einen Fokus setzen. Einige Übungen am besten nicht am gleichen Tag (z.B. kein schweres Kreuzheben und Kniebeugen) usw.

Mit meinem aktuellen bin ich das erste Mal länger zufrieden. Ein zu häufiger Wechsel der Pläne und Übungen ist nicht immer sinnvoll. Man benötigt immer etwas bis das alles rund läuft und verliert so wieder Zeit. Habe so in den letzten sechs Monaten ordendlich zulegen können was die Gewichte betrifft.
 
Mitglied #588376 schrieb:
Finde es ist immer so eine wissenschaft für sich die Trainingspläne aufzustellen. Es ist kaum möglich alles zu berücksichtigen. Min 1,5x jeder Muskel, ausreichend Pause. Dann will man evtl noch einen Fokus setzen. Einige Übungen am besten nicht am gleichen Tag (z.B. kein schweres Kreuzheben und Kniebeugen) usw.

Mit meinem aktuellen bin ich das erste Mal länger zufrieden. Ein zu häufiger Wechsel der Pläne und Übungen ist nicht immer sinnvoll. Man benötigt immer etwas bis das alles rund läuft und verliert so wieder Zeit. Habe so in den letzten sechs Monaten ordendlich zulegen können was die Gewichte betrifft.
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Ich trainiere nach dem booty builder von sjard roscher :)

vorher hatte ich die female fitness fibel anfänger + fortgeschrittenenplan.
 
Das schwierige ist, dass es hier viel Widerspruch gibt und jeder etwas anderes sagt. So habe ich durch viel Recherche unter anderem von Studien Versucht herauszuarbeiten was unstrittig ist. Dies dann mit einen Erfahrungen kombiniert.

Wichtig find ich z.B. dass man wenn man einen gewissen Rahmen definiert hat, sich Übungen sucht, welche einem Spaß macht. Häufig gibt es für Übungen Alternativen. Wenn man viele Übungen im Plan hat vor denen es einem graut, ist das schon Mal eine schlechte Voraussetzung.

Die Grundübungen muss man halt lieben lernen, wenn man sie nicht sowieso mag.
 
Mitglied #588376 schrieb:
Finde es ist immer so eine wissenschaft für sich die Trainingspläne aufzustellen. Es ist kaum möglich alles zu berücksichtigen. Min 1,5x jeder Muskel, ausreichend Pause. Dann will man evtl noch einen Fokus setzen. Einige Übungen am besten nicht am gleichen Tag (z.B. kein schweres Kreuzheben und Kniebeugen) usw.

Mit meinem aktuellen bin ich das erste Mal länger zufrieden. Ein zu häufiger Wechsel der Pläne und Übungen ist nicht immer sinnvoll. Man benötigt immer etwas bis das alles rund läuft und verliert so wieder Zeit. Habe so in den letzten sechs Monaten ordendlich zulegen können was die Gewichte betrifft.
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Das ist wahr. Als ich noch geglaubt habe ich könnte mal was gewinnen und echt gut werden hab ich dann angefangen mit einem Trainer zu arbeiten. Und wenn einen das echt interessiert gibt es viel gute Literatur. Mittlerweile mach ich meine Pläne selbst und bin als Hobbysportlerin nicht im Grenzbereich. So ein paar Basics sind ja allgemeingültig und schnell rausgefunden. Auch Sportspezifisch. Das ist wahrscheinlich nicht der beste Plan der Welt, aber viel falsch mach ich auch nicht.

Mein Plan sieht sicher komplett anders aus als deiner oder das Booty Builder Programm (Geiler Name).
 
Ich habe mich auch stark mit den Gesundheitsaspekten beschäftigt. So habe ich z.B. auch Kettlebell und Macebell im Einsatz. Hier geht es darum einen Ausgleich zu den statischen Kraftübungen zu schaffen. Auch trainiere ich mit Bändern die Rotatoren usw. Zusätzlich mache ich noch morgens Yoga und auch je nach dem Training.
 
Mitglied #572481 schrieb:
Sollen eh nicht gut für den Rücken sein.

Ich mach jedes zweite mal ein paar Leg Raises, das muss reichen und die auch eher, dass einfach mal gezielt Bewegung rein kommt.
Steigern geht ja schlecht, außer durch unzählige Wiederholungen, das wär mir dann wieder zu fad.
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Machs mit einem Sitzball zw. den Beinen oder bau Pausen an versch. Punkten der Bewegung ein 😊
 

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