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Ein Teil der Übungen mach ich auch :-DMein neues vorhaben als steifes brett.
Also 1 tag war es nicht aber mal schauen wie es in 2 wochen aussieht.
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Fortschrittsfoto von was genau?Ein Teil der Übungen mach ich auch :-D
Magst nicht Mal wieder ein Fortschrittsfoto posten?
Von dem hier ;-)Ich hab immer noch kunden die auf mich zu kommen und fast als erstes sagen: boah du hast voll abgnommen
schon geil
Ich bin im aufbau jz
das letzte bild das ich gepostet hab war ee mein body Alles klarIch bin im aufbau jz
hat sich nicht viel getan.
Gestern war mein gewicht auf 61,3kg
bis anfang februar wär ich gern bei 64kg ca mit so viel muskelmasse wie möglich.
dann viel Erfolg, ich mag bis Ende Februar zulegen und bis Ende April wieder gscheit runter kommen Ich denke nicht, dass du so schnell wieder abnehmen solltest. Ich nehme an als mann bist du 500 im überschuss?Alles klar
Haha wie gesagt ich tracke (mit Ausnahme Protein) nicht, sondern esse den ganzen Tag wie ein verrückter, fett nehm ich derzeit mE kaum zu aber meine Kraftwerte steigen stetig, sollte also dem Gefühl nach hinhauen
Wenn du zu schnell abnimmst, gehen deine muskeln immer flöten! Bei 1 kg pro woche definitiv.Haha wie gesagt ich tracke (mit Ausnahme Protein) nicht, sondern esse den ganzen Tag wie ein verrückter, fett nehm ich derzeit mE kaum zu aber meine Kraftwerte steigen stetig, sollte also dem Gefühl nach hinhauen
Ich kann in zwei Monaten 8kg abnehmen (1kg pro Woche) das erscheint mir jetzt per se nicht allzu verrückt oder? Sollte ich aber noch weiter runter gehen wollen, wird's sicher länger dauern, die letzten kg sind die schlimmsten :-D
Du kannst übrigens auch im defizit stetige progression haben und im erhalt sowieso.Haha wie gesagt ich tracke (mit Ausnahme Protein) nicht, sondern esse den ganzen Tag wie ein verrückter, fett nehm ich derzeit mE kaum zu aber meine Kraftwerte steigen stetig, sollte also dem Gefühl nach hinhauen
Ich kann in zwei Monaten 8kg abnehmen (1kg pro Woche) das erscheint mir jetzt per se nicht allzu verrückt oder? Sollte ich aber noch weiter runter gehen wollen, wird's sicher länger dauern, die letzten kg sind die schlimmsten :-D
Beim letzten Mal konnte ich mit Krafterhalt 1kg abnehmen pro Woche, zugegebenermaßen war der Zeitraum aber nicht so lang. Wenn die Werte sinken muss ich halt mit dem Essen wieder hoch ;-)
Fitness Uhr habe ich nämlich, vll überfliege ich es wirklich Mal, über 3000 essen ist nämlich gar nicht mehr so einfach 
Krafterhalt sagt da glaub ich nicht so viel aus auf an kurzen zeitraum. Das is recht individuell.Beim letzten Mal konnte ich mit Krafterhalt 1kg abnehmen pro Woche, zugegebenermaßen war der Zeitraum aber nicht so lang. Wenn die Werte sinken muss ich halt mit dem Essen wieder hoch ;-)
Haha ich hab inzwischen 5kg draufgepackt und gehe davon aus, dass noch 1-2kg dazu kommen bis februar, vll sind 8kg eh zu viel, aber ich habe Mal einen Maximalbereich für mich festgelegt ;-)
Haha für einen Überschuss müssen es sogar mehr sein als 3000, das verbrenne ich mit täglich Sport
Ja, nennt man body recompensationKann man auch im Defizit Booty aufbauen? Popsch wär ja genug dran an mir
ist aber dennoch weit aus weniger als im aufbau.
Schließe mich der Verwirrung an!Ja, nennt man body recompensation
wenn du sagst posch ist genug dran aber du willst den aufbauen? Wie meinst du das?
Ja aber 300kcal sind halt unglaublich mühsam zum tracken, ist ja eine kleine Mini-Mahlzeit :-D ich werde einfach fasten für 16h und kurz vorm Ende der Phase Sport machen, damit habe ich gute Erfahrungen gesammeltKrafterhalt sagt da glaub ich nicht so viel aus auf an kurzen zeitraum. Das is recht individuell.
300 defizit ist das schonenste für deine muckis.
fitnessuhren sind nicht sehr genau aber wenn du sagst, 3k sind zu wenig dann musst du echt gut essen oder halt mit selbstgemachten weightgainer shakes arbeiten.
ich esse momentan 2200. keine ahnung ob das zu wenig ist aber ich schau jz mal bis nach einem monat. Esse sehr viel fett weil alles über 200g kohlenhydrate mich aufschwemmt
Was auch immer für dich passt. Das muss jeder für sich entscheiden.Ja aber 300kcal sind halt unglaublich mühsam zum tracken, ist ja eine kleine Mini-Mahlzeit :-D ich werde einfach fasten für 16h und kurz vorm Ende der Phase Sport machen, damit habe ich gute Erfahrungen gesammelt
Und ja Fitnessuhren sind eher eine Indikation ;-)
Ja, nennt man body recompensation
wenn du sagst popsch ist genug dran aber du willst den aufbauen? Wie meinst du das?
Naja der Popsch war mal dicker und jetzt will ich ihn halt transformieren
Das mein ich es ist genug vorhanden, muss nur das restliche Fett in Muskeln umwandeln. Fett kann man leider nicht umwandeln ggNaja der Popsch war mal dicker und jetzt will ich ihn halt transformieren
Frage war halt, ob man einen schönen runden Hintern a bekommt, wenn man im Defizit is.