Der Fitnessthread

Mitglied #587185 · 29.6.2022

Habe heute der extremen Hitze getrotzt (@Mitglied #361440

) und hab das Krafttraining durchgezogen... Das gesteigerte Gewicht am lattzug geht bald bis zur gewünschten Anzahl an Wiederholungen. Kurz Hantel Bankdrücken werde ich bald Mal mit 26kg probieren... Die 16kg Bizeps curls brauchen noch.... Ausfallschritt vorwärts bin ich gerade am optimieren....

Mitglied #587185 · 29.6.2022

Schau! @Mitglied #603419 bei mir sieht man auch schon eine Ader!

Gast · 29.6.2022

Mitglied #587185 schrieb:
Habe heute der extremen Hitze getrotzt (@Mitglied #361440 ) und hab das Krafttraining durchgezogen... Das gesteigerte Gewicht am lattzug geht bald bis zur gewünschten Anzahl an Wiederholungen. Kurz Hantel Bankdrücken werde ich bald Mal mit 26kg probieren... Die 16kg Bizeps curls brauchen noch.... Ausfallschritt vorwärts bin ich gerade am optimieren....

Ich mach mir gerade den Spaß der anderen Art: da schmeißt alles inklusive der holden Weiblichkeit um mich mit +20kg Hanteln herum, ich mach meine Übungen für die Rotatoren mir 4kg und hab einen braunen Strich im Hoserl

Mitglied #612203 · 29.6.2022

Mitglied #558050 schrieb:
Nein, sagt mir nix.
Das problem ist ja, dass ich garnicht merk, dass sich spannung aufbaut.

Solche Entspannung-Übungen kannst Du auch prophylaktisch machen, vielleicht hilft es langfristig.
Autogenes Training ist eine Art „Selbsthypnose“, schwer zu beschreiben, gibt aber Anleitungen im Internet…
Ich habe es auf der Reha gelernt, und konnte dann sogar meine Freundin per Telefon anleiten.

Autogenes Training: Anleitung und Übungen zur Entspannung

In unserer Gesellschaft rufen Stress und Hektik immer häufiger psychische und körperliche Erkrankungen hervor. Daher ist es umso wichtiger, sich regel

www.gesundheit.de

Progressive Muskelentspannung nach Jakobson ist eine Methode bei der man in einer bestimmten Reihenfolge Muskeln anspannt und loslässt.

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Die progressive Muskelentspannung ist eine häufig angewandte Entspannungsmethode. Erfahren Sie mehr zum Ablauf von progressiver Muskelentspannung, was dabei zu beachten ist und wo Sie Übungsbeispiele finden.

www.gesundheit.gv.at

Mit Meditation kann man auch körperliche Anspannung lösen, wär auch noch eine Möglichkeit.

Mitglied #558050 · 29.6.2022

Mitglied #612203 schrieb:
Solche Entspannung-Übungen kannst Du auch prophylaktisch machen, vielleicht hilft es langfristig.
Autogenes Training ist eine Art „Selbsthypnose“, schwer zu beschreiben, gibt aber Anleitungen im Internet…
Ich habe es auf der Reha gelernt, und konnte dann sogar meine Freundin per Telefon anleiten.

Autogenes Training: Anleitung und Übungen zur Entspannung

In unserer Gesellschaft rufen Stress und Hektik immer häufiger psychische und körperliche Erkrankungen hervor. Daher ist es umso wichtiger, sich regel

www.gesundheit.de

Progressive Muskelentspannung nach Jakobson ist eine Methode bei der man in einer bestimmten Reihenfolge Muskeln anspannt und loslässt.

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Die progressive Muskelentspannung ist eine häufig angewandte Entspannungsmethode. Erfahren Sie mehr zum Ablauf von progressiver Muskelentspannung, was dabei zu beachten ist und wo Sie Übungsbeispiele finden.

www.gesundheit.gv.at

Mit Meditation kann man auch körperliche Anspannung lösen, wär auch noch eine Möglichkeit.

Schau ich mir morgen an

grazie mille

Mitglied #612203 · 29.6.2022

Mitglied #563674 schrieb:
Kleine Steigerung beim engen Bankdrücken, Langhantelrudern und Kabelzugrudern. Bei der Military Press komm ich derzeit ned weiter, bissi frustrierend aber wird schon gehen irgendwann.

Kennst die Plateau-Methode mit den Mini Sätzen und verkürzten Satzpausen? Hat mir bei der Military Press geholfen, wie nix weitergegangen ist …
Nimmst ein Gewicht mit dem Du ca. 8-10 Wh schaffst und machst nur 3 Wh, dann kurze Pause ca. 15 sec, dann die nächsten 3 Wh., das solange es geht, und zum Schluss halt dann nur mehr 2 und 1 Wh.
Wenn Du 10 Sätze zu 3 Wh schaffst Gewicht erhöhen. Nach zwei bis drei Durchgängen kann man dann wieder aufs normale Programm umsteigen, meist ist das Plateau dann überwunden.

Mitglied #612203 · 29.6.2022

Mitglied #558050 schrieb:
Schau ich mir morgen an grazie mille

Gerne

Oft kann die Psyche den Körper überlisten

Mitglied #558050 · 29.6.2022

Mitglied #612203 schrieb:
Kennst die Plateau-Methode mit den Mini Sätzen und verkürzten Satzpausen? Hat mir bei der Military Press geholfen, wie nix weitergegangen ist …
Nimmst ein Gewicht mit dem Du ca. 8-10 Wh schaffst und machst nur 3 Wh, dann kurze Pause ca. 15 sec, dann die nächsten 3 Wh., das solange es geht, und zum Schluss halt dann nur mehr 2 und 1 Wh.
Wenn Du 10 Sätze zu 3 Wh schaffst Gewicht erhöhen. Nach zwei bis drei Durchgängen kann man dann wieder aufs normale Programm umsteigen, meist ist das Plateau dann überwunden.

Sag setzt du eig iwas von dem ganzen wissen auch in die tat um?

eig müsstest du ein viech sein

Mitglied #612203 · 29.6.2022

autsch, wunder Punkt

Im Moment geht grad nix weiter …
Scheißt mir halt auch der Körper wieder rein, gestern war ich motiviert, dann hab ich Kopfschmerzen gekriegt und musste es sein lassen

Ist ein wenig auch Stressmanagement, brauch „Energie“ dass ich die Arbeit nicht zu ernst nehme und mich abgrenze, dann fehlt die halt bei der Überwindung und Konsequenz beim Sport. Auch wenn ich eh weiß dass mir das Training auch psychisch gut tut.
Bin aber zuversichtlich, dass es wieder losgeht. Hab heute das ganze Werkzeug zusammengeräumt und verstaut vom Homegym Basteln, das war auch motivierend …

Gast · 29.6.2022

Mitglied #612203 schrieb:
gestern war ich motiviert, dann hab ich Kopfschmerzen gekriegt und musste es sein lassen

Gerade Training hilft da meistens…kurz durchbeißen und gemma…

Mitglied #558050 · 29.6.2022

Mitglied #612203 schrieb:
autsch, wunder Punkt
Im Moment geht grad nix weiter …
Scheißt mir halt auch der Körper wieder rein, gestern war ich motiviert, dann hab ich Kopfschmerzen gekriegt und musste es sein lassen
Ist ein wenig auch Stressmanagement, brauch „Energie“ dass ich die Arbeit nicht zu ernst nehme und mich abgrenze, dann fehlt die halt bei der Überwindung und Konsequenz beim Sport. Auch wenn ich eh weiß dass mir das Training auch psychisch gut tut.
Bin aber zuversichtlich, dass es wieder losgeht. Hab heute das ganze Werkzeug zusammengeräumt und verstaut vom Homegym Basteln, das war auch motivierend …

Naja, das is aber aufräumen,nicht trainieren.

Du schaffst das

tu es einfach

Mitglied #612203 · 29.6.2022

Mitglied #600381 schrieb:
Gerade Training hilft da meistens…kurz durchbeißen und gemma…

Leider nein, hab eine ziemliche Kopfweh-Historie …
Wenn ich mich mit Kopfweh weiter anstreng fährt der Zug Richtung Migräne ab

Ist oft umgekehrt, dass ich den Punkt zum Aufhören verpasse und dann was einwerfen muss dagegen.

Gast · 29.6.2022

Mitglied #612203 schrieb:
Leider nein, hab eine ziemliche Kopfweh-Historie …
Wenn ich mich mit Kopfweh weiter anstreng fährt der Zug Richtung Migräne ab
Ist oft umgekehrt, dass ich den Punkt zum Aufhören verpasse und dann was einwerfen muss dagegen.

Einwerfen geht ja eh auch.

Mitglied #558050 · 29.6.2022

Mitglied #600381 schrieb:
Einwerfen geht ja eh auch.

Pssscht

Gast · 29.6.2022

Mitglied #600381 schrieb:
Einwerfen geht ja eh auch.

Ohje. So hab ich das nicht gemeint

Oder doch

Mitglied #558050 · 29.6.2022

Mitglied #612203 schrieb:
Leider nein, hab eine ziemliche Kopfweh-Historie …
Wenn ich mich mit Kopfweh weiter anstreng fährt der Zug Richtung Migräne ab
Ist oft umgekehrt, dass ich den Punkt zum Aufhören verpasse und dann was einwerfen muss dagegen.

Dann mach mal das was du mir empfiehlst

Mitglied #612203 · 29.6.2022

Mitglied #558050 schrieb:
Naja, das is aber aufräumen,nicht trainieren.

Du schaffst das tu es einfach

Bin eh wild entschlossen

Aber der aufgeräumte Fitnessraum motiviert schon auch, war jetzt lang genug Umbauchaos und ich hab echt eine Freud damit, dass ich das selber gebaut hab

Mitglied #558050 · 29.6.2022

Mitglied #612203 schrieb:
Bin eh wild entschlossen
Aber der aufgeräumte Fitnessraum motiviert schon auch, war jetzt lang genug Umbauchaos und ich hab echt eine Freud damit, dass ich das selber gebaut hab

Wie oft hast jz trainiert seit du hier mitschreibst?

Gast · 29.6.2022

Mitglied #558050 schrieb:
Wie oft hast jz trainiert seit du hier mitschreibst?

Uiiiii

Mitglied #558050 · 29.6.2022

Mitglied #600381 schrieb:
Uiiiii

Ich bin gemein

Der Fitnessthread

Power Mitglied

Power Mitglied

Gast

(Gelöschter Account)

Genussmensch mit Prinzipien

Power Mitglied

Genussmensch mit Prinzipien

Genussmensch mit Prinzipien

Power Mitglied

Genussmensch mit Prinzipien

Gast

(Gelöschter Account)

Power Mitglied

Genussmensch mit Prinzipien

Gast

(Gelöschter Account)

Power Mitglied

Gast

(Gelöschter Account)

Power Mitglied

Genussmensch mit Prinzipien

Power Mitglied

Gast

(Gelöschter Account)

Power Mitglied

Ähnliche Themen