Hello,
Ich bin mit meinem Beckenboden zwar ganz zufrieden, besser geht aber wohl immer…
Nach kurzer Recherche bin ich auf BB Trainer mit App wie zb Perifit gestoßen. Interessantes Konzept, gibt gleich Feedback, nicht fad. Gefällt mir
Gibt es hier Frauen die Perifit oder Ähnliches nutzen und kurz ihre Erfahrungen damit teilen wollen?
Da kann ich dir sogar als Mann etwas dazu sagen weil ich beruflich mit dem Thema oft zu tun habe. Diese BB Trainer die man einführt sind bestimmt nicht schlecht und auch ein Urologe den ich kenne empfiehlt sie bei manchen Fällen von Inkontinenz. Die gibt es natürlich auch "offline", aber wenn mit App verfügbar, wie sagte Sheldon Cooper?! "Mit Bluetooth ist alles besser!"
Im Fitnessstudio ist
Beckenboden Training bei Frauen auch ein großes Thema geworden. Dort trainiert man dazu Hip Thrust.
Dazu gibt es zwei gängige Methoden.
Frei mit Bank, Langstange und Gewichten.
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Oder mit speziellen Geräten welche direkt für den Hüftstoß gebaut sind.
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90% der Frauen die sich bei mir im Gym damit beschäftigen sind aber der Meinung das die freie Methode mit Bank und Langstange effektiver ist.
Die meisten die diesbezüglich trainieren sind Frauen die eine schwere Geburt hatten und wieder mehr beim Sex fühlen wollen.
Dann sind noch ältere Frauen die unter Inkontinenz leiden und auch einige Prostituierte die wahrscheinlich "etwas" perfektionieren wollen.
Aber auch allgemein ist es ein Trend und man sieht auch viele junge Mädels bei dieser Übung.
Ideal ist in meinen Augen eine Hantelbank die in der Höhe verstellbar ist. Die meisten gängigen Bänke sind leider zu hoch um es angenehm zu gestalten.
Bei der Übung selbst empfehle ich für Frauen bei einer olympischen Stange mit 20 Kilo, für den ersten Satz 20 Kilo Gewichte mit 15 Wiederholungen, im zweiten Satz 30 Kilo Gewichte und im dritten Satz 40 Kilo Gewichte mit je 15 Wiederholungen. Ideal wäre noch ein vierter Satz mit maximal möglichem Gewicht. Bei 4 oder 5 Ausführungen pro Woche sollte man so ziemlich schnell einen Effekt wahrnehmen. Wer etwas kräftiger ist kann auch schon einmal 60 oder 80 Kilo auf die Stange packen. Meine Frau schafft auch 100 Kilo was mit Stange 120 gesammt ist.
Wie bei jedem gezielten Muskelaufbau muss man aber auch auf Ernährung und Schlaf achten. Ideal wären täglich 2 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht und 7 - 9 Stunden Schlaf. Zusätzlich hat sich Kreatinpulver sehr bewährt. Ohne ideale Ernährung passiert eben auch nicht viel bei der Muskulatur.
Eine Wunderübung ist es aber trotzdem nicht! Die Rückbildung nach schweren Geburten ist manchmal trotzdem nicht zufriedenstellend und eine chirurgische Vaginalverjüngung bleibt manchmal der einzige Weg. Oft löst sich da Muskelgewebe und Gewebe überdehnt sich, was man mit Training nicht mehr kompensieren kann. Aber das muss natürlich ein Gynäkologe beurteilen wo man die Problematik auch schildern muss. Auch bei Inkontinenz blieb manchen trotz eifriger Übung eine OP auch nicht erspart.
Ziemlich beliebt sind diesbezüglich auch die klassischen Liebeskugeln mit etwas Gewicht.
Die Hip Thrust Übung ist übrigens auch für Männer keine schlechte Sache. Allerdings sehe ich fast nie einen Mann dabei weil es sich inzwischen als "Frauenübung" etabliert hat. Aber vielleicht daheim im Keller. Eine Bank, Stange und Gewichte kosten ja fast nichts und kann man auch gebraucht von den unzähligen Athleten die nach einer Woche aufgeben günstig erwerben.
